Держи себя в руках

Управлять эмоциями сложно. Эмоции всегда бегут вперёд разума. Но как здорово, было бы уметь в любой экстраординарной для нас ситуации, иметь холодный рассудок и твердый ум.

Хочу сразу оговорить, речь не идет ни в коем случае, о подавлении эмоций. Подавление эмоций – очень вредно для здоровья. Мы поговорим, о контроле, обуздании – то есть об изменении восприятия самой ситуации в положительное русло. Осознанном выборе, в пользу правильных эмоций в сложных обстоятельствах.

Наверное, каждый из нас не раз встречал хотя бы одного человека с таким умением, на которого хочется ровняться.

Мне, например, при написании этой статьи, вспомнился интересный случай о женщине, которая очень хорошо справлялась с собой в любой ситуации. Я была еще маленькой девочкой, и однажды, будучи у мамы на работе, бродила по коридорам. Мое пустое брожение по коридорам, перервали громкие крики Директора, которые доносились из приоткрытой двери. Естественно, как любознательный ребенок, мимо пройти в очередной раз по коридору, показалось непосильной задачей, и я заглянула в приоткрытую дверь Директора. Предо мной предстала банальная сцена (банальная в теперешнем понимании, когда была ребенком – это было нечто невероятно захватывающее и интересное): Директор ругал подчиненную за некоторые ошибки и погрешности в работе. Мое внимание привлекла эта прекрасная женщина – подчиненная. В потоке брани Директора на нее, ее лицо сразу приобрело багровый оттенок. И показалось, на какой-то момент, она смутилась и растерялась, не зная как себя вести. Но это длилось ровно какой-то момент, около 2 минут. После – как по действию волшебной палочки, красный цвет ее лица стал поступательно меняться на белый. Тут же она расправила осанку, плечи, от нее повеяло уверенностью. Благодаря высокому уровню контроля своих эмоций, женщина вернула самообладание и смогла спокойным голосом дать достойный отпор Директору, на все его претензии. Как оказалось, у этой женщины, действительно очень высокий уровень самообладания, ее еще не раз мама ставила в пример, как в сложной ситуации можно быть на высоте.

В своих сегодняшних критических случаях, когда нужно сдержать себя, иногда вспоминаю эту женщину из детства, и сразу чувствую себя на коне, обретаю ту самую уверенность и контроль своих эмоций.

Вы можете думать, отлично живу без контроля эмоций, зачем вообще ими управлять и стоит ли сдерживать себя?

1) умение сдерживать эмоции поможет вам всегда выглядеть достойно в любой критической ситуации;

2) ваш ум будет в привычном состоянии, а, следовательно, вы будете правильно действовать и принимать рациональные и логичные решения, а не решать под воздействием смятения, паники, нестандарных обстоятельств;

3) данное умение позволит вам не поддаваться давлению со стороны, чем хуже вы контролируете себя сами — тем легче контролировать вас;

4) человеку, который умеет держать себя в руках в любой ситуации — хочется доверять;

5) умение контролировать себя необходимо для фокуса внимания на достижении целей;

6) человек, который не умеет контролировать себя, чаще других оказывается в эпицентре конфликтов, которые могут привести например, к увольнению с работы или разрыву с любимыми, супружеских отношений и прочим нежелаемым последствиям;

В конце — концов, умение контролировать эмоции помогает сохранить здоровье. Все мы знаем, что стрессы и депрессии – главная сегодняшняя проблема нашего общества и причина большинства заболеваний. Гнев, обида, злость, раздражение, могут привести к развитию злокачественных опухолей, сердечно-сосудистых заболеваний.

Согласна, вряд ли возможно совсем избежать стрессовых ситуаций, но, всегда возможно развить у себя навык контроля и работы с эмоциями, чем значительно снизить риски негативных последствий подобных ситуаций.

Для того, чтобы научиться контролировать себя, необходимо определить алгоритм своих действий в критической ситуации.

1. Для начала составьте список ситуаций, в которых вы не смогли сдержать эмоции, опишите их. Что общего между этими ситуациями? Постарайтесь вспомнить, какие эмоции у вас возникали в такие моменты? Какие ощущения были после конфликта? Что вас больше всего цепляло в ситуации? Какого рода стрессовые ситуации преобладали? Какие физиологические реакции возникали? Какие решения в таких ситуациях вы принимали, в свою пользу или против себя? Что лежало в основе ситуации, причины? Как все началось? Честные ответы дадут вам ключик к осознанию и выстраиванию в вашем сознании и подсознании новых программ реакций и действий на подобные ситуации. Предупрежден – значит вооружен. Проанализировав свои реакции и свои действия – если будете тренироваться, сможете выработать навык более эффективного поведения и владения эмоциями.

2. Чаще всего раздражает нас в другом человеке, то, что не нравится в себе. Попробуйте с этим разобраться, если вы часто поддаетесь подобному раздражению и гневу относительно других людей. Если же наоборот, вы, постоянный предмет чужого гнева и раздражения, – (вы уже подкованы, зачастую это гнев и раздражение на самого себя, внутренние глубинные причины, все мы люди не совершенны) – реакция на провокатора будет совершенно иная, вам будет скорее, жаль этого человека, нежели злость и желание кричать на него.

3. Отличный прием, часто меня выручает, если на меня обрушивается чей-либо крик, кто-то пытается манипуляциями и прочими хитростями, вывести меня из равновесия. Представляю «А, если бы я тебя любила?…». Независимо, кто передо мной, меня начинает переполнять чувство любви ко всему человечеству и уже ни о какой негативной реакции, с моей стороны, не может быть и речи. Позитив на негатив, зачастую к такой реакции люди не готовы – очень выбивает почву из-под ног. Порой несколько раз приходится ответить позитивом на негатив – проверяют, а вдруг пробьют вас и сдадитесь. Вдруг позитивный ответ – случайность. И после неудачной попытки, люди переходят с вами на позитивную волну. Не было случаев, чтобы это не сработало.

4. Необходимо отслеживать поток мыслей – ни в коем случае, не позволять «внутреннему критику» взять вверх над вами – это слабость; любая ситуация, если и случилась с вами, ее стоит просто принять и попытаться мобилизироваться, чтобы действовать так, если бы вы находились в привычной для вас ситуации – четко, рационально и спокойно; если это не помогает, представьте свою маму, которая полностью и безоговорочно принимает вас таким, какой вы есть, независимо от ситуации – это поможет успокоиться и включить разум.

5. Попробуйте успокоиться, начав медленно и глубоко дышать, четко ощущая каждый вдох и выдох, вдох – выдох…сконцентрируйтесь на дыхании.

6. Вспомните фразу, которая лучше всего вас подбадривает и мотивирует или аффирмацию: например, «я воплощение спокойствия…, энергия спокойствия переполняет меня».

7. Выберите для себя человека, который вас вдохновляет. Ваш собственный образец спокойствия и уверенности (это может быть кто угодно известный артист, предприниматель, прочее или просто знакомый, который хорошо владеет собой в критических обстоятельствах, как мой пример выше) и в сложной ситуации – попробуйте вспомнить его и спросить себя – «а как бы этот человек себя повел?».

8. Всегда будьте твердо уверены в позитивном исходе любой ситуации. Это поможет вашему подсознанию сформировать программу готовности к любым неожиданностям. Чтобы в подобной ситуации вы могли действовать по обстоятельствам — четко, быстро и максимально эффективно.

9. Если вы где-то подцепили грязную энергию: в транспорте, на работе, прочее – вы раздражены, хочется сорваться на ком-то – лучше всего использовать «правило счета от 1 до 10» посчитать про себя – прежде, чем вылить гнев и раздражение на кого-то другого и подумать еще раз – стоит ли ругаться портить себе и другим настроение.

10. Хорошо, чтобы негативные эмоции находили выход не на людей – можно завести грушу для боксирования, боксировать ее до полного освобождения от негатива. Можно боксировать подушку, пока не почувствуете облегчение. Для владения собой и профилактики стрессов, полезны систематические занятия спортом.

11. Умению управлять эмоциями и владеть собой учат в школах боевых искусств; различных медитативных практиках.

12. Существует методика освобождения от негативных эмоций – проговаривание всего накопившегося на воду, открываете кран, чтобы бежала струя воды.

13. Также можно пойти в лес (что полезно и для физического здоровья свежий лесной воздух) и выкричаться вдоволь (желательно, чтобы рядом не было пикников, вас могут неправильно понять).

14. Для того, чтобы обуздать эмоции можно брать и постоянно тренироваться – найти человека, который будет работать для вас «раздражителем». Задача такого «раздражителя», вывести вас из равновесия, любыми способами, а ваша, разумеется, не поддаться на провокации. Интересна мировая практика, во многих продвинутых компаниях, создаются сотрудникам специально оборудованные комнаты – для выхода эмоций. В них, каждый по необходимости может и побоксировать и покричать и обрисовать стены, и побросать дротики, прочее…

И помните, любая нестандартная ситуация дается нам, как возможность преодолеть себя, возвысится над ней, сделать выводы, усвоить уроки и стать немножечко лучше! Люди – провокаторы – это наши учителя, поняв это, мы сможем делать осознанный выбор в пользу позитивных эмоций.

В любом, случае, как и любой навык, умение держать себя в руках и контролировать эмоции, можно развить. Упорный и систематический труд, умноженные на желание – все решают!

Желаю удачи, в развитии навыка самообладания и контроля эмоций!

В обычной жизни человек попадает под влияние многочисленных стрессов, на которые нервная система отвечает негативными эмоциями. Такой ответ считается нормальным. Но случаются моменты, когда эмоции невозможно контролировать и они начинают приносить вред, как окружающим, так и самому человеку. Вот с этим необходимо научиться справляться.

Не решать все проблемы сразу.

Решить множество проблем в одно время, невозможно. В такой ситуации или желаемый результат не будет достигнут, или можно добиться нервного перенапряжения, а впоследствии и нервного срыва. Чтобы этого избежать, необходимо выделить проблемы по значимости, и решать их постепенно, начиная с главной или наиболее срочной.

Жить настоящим.

Прошлое, нужно оставить в прошлом, не следует переживать из-за того, что было сделано или нет. Прошлое не изменить, и с этим придется свыкнуться. Также не нужно сильно волноваться за будущее. Необходимо думать о настоящем, и жить в сегодняшнем дне. Волнение за прошлое или будущее, отвлекает от настоящего, что приводит к отрицательным эмоциям.

Анализировать события.

Перед волнением за какую либо ситуацию, необходимо тщательно рассмотреть все обстоятельства. И только после этого, начать решать возникшие трудности.

Совершать неизбежные поступки.

Нередко обстоятельства складываются таким образом, что изменение ситуации невозможно. Тогда следует понять, что эмоции здесь не помогут, а данный момент нужно принять как данность, и от этого уже совершать дальнейшие поступки.

Найти худший исход.

При переживаниях за какую либо ситуацию, необходимо найти самый плохой вариант ее исхода и принять его как факт. В этом случае, любой исход события, кроме самого плохого, сильно не огорчит.

Научиться медитировать.

Медитация помогает успокоить ум, контролировать эмоции и быстро приводить себя в спокойное состояние. Порой достотачно всего нескольких минут медитации, чтобы снова стать уравновешенным, очистить свой ум от лишних эмоций и принять правильное решение.

Отвлечься.

Очень хорошо помогает отвлечься от переживаний переключение на другое занятие. Это может быть готовка, уборка или занятия другими домашними делами.

Счет до 10.

Простой медленный счет до 10 помогает успокоиться, не сказать лишнего, не принять спонтанных решений.

Не переживать за мнения окружающих.

В основном людей волнуют только свои проблемы. И если темой для разговоров станет ситуация связанная с вами, то это не надолго. Поговорят и забудут!

Никто не должен оправдывать чужие ожидания.

Как много эмоциональных сил тратиться на то, что кто-то не оправдал ваши ожидания. Люди все разные, у каждого есть собственное мнение на правильность поступков.

Не выдумывать проблемы.

Часто начинаются переживания, за то, что может случиться, при этом включается воображение, и выдумываются не существующие проблемы. Не стоит волноваться за то, что еще не произошло, или нет уверенности в произошедшей ситуации.

Никто не идеален.

При желании, отыскать собственных недостатков, можно много. Но это не сделает никого лучше! Можно попытаться их изменить, но винить себя за существование отрицательных качеств, категорически нельзя.

При применении перечисленных советов, шансы, на сдерживание негативных эмоций, при стрессовых ситуациях, заметно увеличатся. И появится возможность научиться держать себя в руках.

В русском языке есть несколько фразеологических оборотов с одним и тем же значением, то есть фразеологизмов-синонимов, например: ДЕРЖАТЬ СЕБЯ В УЗДЕ, ДЕРЖАТЬ СЕБЯ НА ВОЖЖАХ, а также ДЕРЖАТЬ СЕБЯ В РУКАХ. И все они характеризуют человека как умеющего сдерживать свои эмоции, чувства в моменты гнева, умеющего управлять собой и сохранять самообладание в определенные моменты своей жизни, как говорится, «сначала подумать, а только потом выплескивать свои негативные чувства.

И если слова «в узде» или «на вожжах» (держать себя) довольно легко объясняются, то слово «В РУКАХ** в этом обороте вызывает вопрос: откуда оно появилось и почему?

Все дело в значении слова РУКА.

Оно многозначно. И еще в середине XIX века одно из значений его символизировало ВЛАСТЬ. Например, фразеологизм БОЛЬШАЯ РУКА употребляется о человеке влиятельном, имеющем большую власть.

Также возникший в те времена и сохранившийся до наших дней фразеологизм ДЕРЖАТЬ СЕБЯ В РУКАХ означает ДЕРЖАТЬ СЕБЯ ВО ВЛАСТИ, не поддаваться своим чувствам, эмоциям, «не срываться» на окружающих.

Как научиться сдерживать свои эмоции и стать более сдержанным?

Радость, счастье, смех, слёзы, умиление, раздражение, гнев – вот лишь некоторые из переживаемых нами чувств. Но одно дело эмоции положительные, которые не стыдно показать окружающим. В этом случае они способны поднять настроение и украсить день. Совсем другое – эмоции отрицательные, которые мы пытаемся скрыть от окружающих, не дать им прорваться сквозь маску самообладания, ведь эти проявления чувств могут быть не только показывающими человеческую слабость, но, подчас, и опасными.

Так как же не поддаться эмоциям, не позволить им «захлестнуть себя с головой»?
1. Для начала попробуйте резко переключить ход ваших мыслей. Представьте что то, что вызывает у вас совершенно противоположные эмоции. Это может быть воспоминание, образ близкого человека. Попробуйте воскресить в памяти ощущения от любимой еды, танцевальной музыки, интересного фильма. Скорее всего, у вас резко не получится переключиться между эмоциями, но мысли начнут течь и по иному руслу, а это значит, что вы частично отвлечётесь от раздражающего фактора.

2. Виртуально перенеситесь в то место, где вы ощущаете себя наиболее комфортно: любимый диван с уютным пледом, кровать, где вы читаете книгу с чашечкой кофе в руке или летний парк недалеко от вашего дома, где расположена ваша любимая скамейка. Словом, выбор территории ограничивается лишь вашим воображением и жизненным багажом.

3. Продолжайте дышать. Старайтесь контролировать вдохи и выдохи, совершая их в замедленном темпе, ритмично и глубоко втягивая воздух. Таким образом вы нормализуете сердцебиение, и организм сам успокоится.

4. Бегство от конфликта или взрыва эмоций в данном случае вовсе не позорно. Если ваш собеседник начинает говорить на повышенных тонах, провоцируя конфликт, или же вы чувствуете, что вот-вот готовы выместить свою злость на ни в чем не повинных окружающих – быстро уходите с «поля боя». А когда накал страстей утихнет, то можно вернуться и всё спокойно обсудить.

5. Если конфликт происходит с членом семьи, то можно уйти в соседнюю комнату и резко переключиться на другое занятие, требующее зрительной или слуховой концентрации. Например, включить музыку. Или посмотреть интересный лёгкий фильм. Хорошо подойдёт комедия, ведь она не содержит сложного сюжета (это значит, что вы быстро можете втянуться в происходящие действия) и способна вызвать положительные эмоции. Так что вы вернётесь к разговору в «обновлённом» состоянии, или же причина ссоры покажется и вовсе пустячной.

6. Попробуйте заняться физическими нагрузками. Подчас несколько приседаний, прыжков на месте или отжиманий помогут направить эмоциональный всплеск в другое русло, и гнев или другие эмоции быстрее отступят.

7. Представьте, что за вами наблюдают. Да, например, вы — актёр, и выступаете на сцене перед десятком людей. Или что в комнате установлена скрытая камера. Постарайтесь передать «наблюдающим» охватившие вас эмоции при помощи мимики, жестов, телодвижений. Скорее всего, вы сможете отвлечься и посмотреть на себя со стороны, критически оценить происходящую ситуацию или переиграть в демонстрации чувств. Не говоря о том, что человеку свойственно стараться выглядеть в глазах других с самой лучшей стороны, а всплеск отрицательных переживаний никого не красит. Поэтому, в заботах о мнении чужих людей, мысли примут совсем иное направление.

8. Доведите ссору до конца, но только у себя в голове. Детально представьте каждое ваше слово, действие, даже взмах руки. Возможно, картины окажутся не слишком приятными, но это всё же лучше, чем срывать злость на человеке, перед которым потом может быть стыдно.

9. Выговоритесь кому-то. Терапия разговором — одно из лучших средств привести своё состояние в порядок. Но помните, что нужно знать меру! Не стоит звонить друзьям слишком часто или превращать их в жилетку для слёз. Во всём должна быть мера. А иногда поделиться с другом терзающими мыслями может быть и полезно. Так он будет чувствовать себя нужным, таким человеком, к которому вы обращаетесь в трудных ситуациях. Или просто будет в курсе ваших проблем, а, значит, и вашей жизни.

Напоследок напомним, что счастливому, спокойному человеку гораздо труднее выйти из себя. Поэтому, если вы часто находитесь в стрессовых ситуациях, постарайтесь выделять больше времени на отдых, взять парочку выходных или изменить привычный распорядок жизни.

Ламина Татьяна для http://otebe.info/

Еще статьи:
Как избавиться от вредных привычек
Жажда совершенства: за и против
Как начать новую жизнь
Как научиться грамотно говорить?
Как научиться рано вставать по утрам и чувствовать себя бодрым?
Как научиться радоваться работе?

Записи созданы 7201

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Начните вводить, то что вы ищите выше и нажмите кнопку Enter для поиска. Нажмите кнопку ESC для отмены.

Вернуться наверх