Как победить лень и апатию?

Прежде чем с чем-то бороться нужно определить, что это и чем оно вызвано.

Апатия – это скорее заболевание, чем какое-то временное психологическое состояние. Если вы длительное время находитесь в состоянии, когда совсем ничего не хотите делать и нет каких-то внешних причин для этого, то лучше обратиться к врачу. Самостоятельно справиться с длительной апатией (депрессией) очень сложно.

А вот с ленью мы попробуем справиться своими силами. Лень характеризуется в первую очередь тем, что у человека есть какое-то конкретное дело, а может быть гора дел, которые он никак не соберется сделать. Вместо решения задач человек, которого одолела лень, занимается всякой ерундой: смотрит телевизор, играет в компьютерные игры, в лучшем случае – делает уборку по дому.

Причины лени

Поскольку я не являюсь практикующим психологом, то о причинах я могу судить только по себе.

Первая причина – вы это делать не хотите. Самое простое, что приходит на ум, это если вас попросили сделать дома уборку (сходить в магазин, вынести мусор), но на это время у вас были совершенно другие планы. Или теща попросила зайти и починить компьютер или прикрутить люстру. Тут лень будет делать всё, чтобы как можно на более долгий срок оттянуть исполнение данных дел.

Как решить первую проблему? Всё очень просто: нужно получить какой-то профит. Это может быть, как денежное выражение, то есть оплата за ваши услуги, либо моральное удовлетворение. Моральное удовлетворение является наградой, которую вы назначите самим себе. Поэтому просто скажите: «Если это сделаю, то буду молодцом, либо тёща меня еще больше полюбит». Помогать родственникам можно еще и за еду.

Вторая причина лени – вы это никогда не делали. Это самое неприятное и самое трудное – разбираться в новом в материале. Например, вам нужно выучить новый язык программирования или разобраться в новой программе. Нет проблем, если эта программа базируется на той, которую вы уже знаете, но вы можете впасть в ступор, когда эта программа абсолютно новая, с новой логикой. Или пример знакомый для всех – изучение нового предмета или новой темы в школе. Очень часто такими предметами являются алгебра, геометрия, в большей степени физика и химия. Это именно те предметы, где нельзя применить старые знания, а нужно всё изучать сначала и вникать с нуля.

Как побороть вторую причину лени? Здесь вам не получится назначить себе награду, а придётся долго и мучительно вникать в новую предметную область. Главное правило – не пытаться осилить всё сразу. Как поступаю я? Сперва просто читаю весь материал целиком, например, книгу, как художественную литературу. Так создается общее впечатление о прочитанном. Затем, если есть практические задачи, то беру их и начинаю выполнять, попутно снова и уже более детально изучая учебник. За один подход необходимо изучить только одну логическую единицу знания. Затем сделать длительный перерыв с разгрузкой мозга, например, прибраться в квартире. Потом снова переходить к изучению следующей темы.

Третья причина лени – слишком много дел. Когда у вас накопилось столько дел, что вы не в состоянии даже выбрать с чего начать, а делать их нужно, то рецепт простой. Сперва делаете мелкие дела, а затем, когда ничего не отвлекает, переходите к делам покрупнее. Главное правило – во время выполнения дела не думать о других делах, иначе у вас снова начнут опускаться руки, когда вся эта куча дел предстанет перед глазами. По-научному данный прием называется «есть слона по частям». Не успеваете что-то неважное? Отложите или забейте. Мир не рухнет.

Мои маленькие секреты в борьбе с ленью

Когда вы делаете дело, монотонное и не требующее концентрации внимания, то включите на фон музыку или легкий сериал. Так скучное дело вы разбавите чем-то интересным и процесс пойдет быстрее. На самом деле медленнее, но для вас лично он пойдет быстрее.

Если вы решаете задачу с применением полной концентрации, то включённая музыка или сериал будут только отвлекать. Поэтому здесь придется двигаться малыми шажками. Сделали небольшую часть, сделайте перерыв. Так мало-помалу вы осилите эту работу.

Ищите новые технологии, облегчающие работу

Если вы делаете нудную и монотонную работу, то подумайте о том, что может быть есть способ ее технически облегчить. Например, можно написать небольшой макрос, который сократит ваши временные затраты по работе с цифрами или документами. Или возможно данная функция уже есть в Excel, но вы не знаете о ее существовании. Всегда нужно искать или изобретать новые способы для повышения собственной эффективности. Тогда вам проще будет справиться с ленью.

В девяностых и двухтысячных годах все студенты мечтали о том, чтобы появилась такая программа, которая будет под диктовку писать за тебя курсовую или диплом, а ты лежать в кровати. И вот к 2018 году или чуть раньше такая программа незаметно появилась у каждого в смартфоне. Открывайте Google Документы в своем Android-устройстве и голосом надиктовываете текст. Конечно точность распознавания не 100 процентов, но примерно 90-98 процентов, что вполне неплохо. Редактировать имеющийся текст гораздо проще, чем печатать его с нуля. Кстати, это статья тоже начитана на диктофон голосом по дороге в офис. Единственный минус, который лично меня смущает, так это диктовать статью в людном месте. Поэтому дорогу до офиса я выбираю безлюдную. Минимум на одну черновую статью уходит 30-60 минут, при условии, что вы знаете тему, о которой пишете. Зато я сразу делаю 2 дела одновременно: иду на работу и диктую статью, освобождая свою вечернее время для других приятных дел.

Всегда побеждать лень не получится, ведь каждый день у вас разное самочувствие и разное настроение, но благодаря маленьким хитростям, даже в самые паршивые дни вы сможете выполнять свою работу. А иногда полезно и полениться, но недолго!

Устранить самую распространенную проблему с кожей лица поможет правильный уход за ней и полный отказ от сомнительных косметологических процедур, вроде выдавливания прыщей.

Многие проблемы с кожей лица вынуждают нас огорчаться и даже впадать в депрессию. Особенно, когда нет возможности сходить на лечебные процедуры к своему проверенному косметологу.

Одна из самых частых проблем – появление черных точек, которые явно не добавляют красоты молодым девушкам и парням. А ведь именно им чаще всего приходится с этим сталкиваться.

По словам врачей-дерматологов, образование черных точек – есть следствие неправильного ухода за лицом. Сальные железы закупориваются и может возникнуть воспаление. Чаще всего точки возникают они в районе носа или подбородка.

Как бы проблема не казалась надуманной, от этих точек следует вовремя избавляться, при этом важно делать это правильно.

Прежде всего начните, наконец, правильно ежедневно очищать кожу лица от загрязнений и следов косметики. Для этого подойдут гели и пенки для умывания. Но выбирать их надо исходя из особенностей своего типа кожи. Неправильный подбор косметического средства грозит обернуться еще большими проблемами с кожей.

Заканчиваться гигиеническая процедура должна протиранием кожи ватным диском, смоченным в тонике. Главный секрет – никогда не покупать тоники на спиртовой основе. Они будут пересушивать кожу. А она, в ответ, постарается вырабатывать еще больше жира, который трансформируется в ненавистные черные точки.

Непосредственно с черными точками на лице очень эффективно борются маски и гоммажи для лица. Особенно в основе которых есть глина. Так что прежде чем отдать деньги за красивую упаковку с надписью «эффективная маска для лица», советуем перед этим почитать состав.

Что касается извечного вопроса «давить или не давить черные точки?», то дерматологи категоричны – нет. Можно занести инфекцию. Но уж если терпеть до похода к косметологу совсем нет сил, не забудьте предварительно тщательно обработать руки антисептиком, а лицо протереть мицелярной водой.

Многие из нас твердо знают, что конкретно должны делать, но не делают

Лень мешает эффективно двигаться к поставленной цели, добиваться нужных результатов и жить полноценной жизнью. К счастью, для борьбы с ленью существует немало оригинальных методик.

Как ее побороть

Из-за лени мы мучаемся чувством вины. Ну а самые «продвинутые», вместо того, чтобы заняться, наконец, делами, ищут в сети информацию о том, как избавиться от лени.

Между тем, первое, что скажет любой психотерапевт на приеме: «Раз вы ленитесь, значит, не так уж вам и хочется достигнуть эту самую цель. Если бы хотелось сильнее, вы бы давно сделали все необходимое».

Следовательно, совет такой – чтобы победить лень, нужно просто захотеть добиться поставленной цели. Надо пожелать этого всерьез, на эмоциональном уровне.

Предположим, требуется сделать рутинную работу, пугающую своими объемами. И вот, как часто происходит, вы не в состоянии преодолеть лень и сделать даже первый шаг в нужном направлении. Вы откладываете работу, продолжаете бездельничать либо занимаете себя какими-то домашними делам, лишь бы не приступать к тому, что надо бы сделать в первую очередь. В такой ситуации стоит направить ход своих мыслей в следующее русло – например, работу нужно сделать, чтобы получать зарплату, зарплата необходима, чтобы покупать какие-то вещи или просто поддерживать жизнедеятельность. Банально? Но реально!

Можно также представить, как вы получаете зарплату, идете в магазин и выбираете себе то, о чем давно мечтали. Например, новые сапоги или какие-нибудь приятные мелочи. Перенеситесь в то приподнятое состояние радости, которое неизменно сопровождает удачный шопинг. Теперь вы будете работать не просто потому, что «так надо», а ради ощущений праздника, который подарит новая одежда или давно желанная вещь.

Нарисуйте у себя перед глазами прекрасные перспективы, которые будут доступны сразу, после того как вы сможете победить лень. Ну а если энтузиазм будет ослабевать, закройте глаза и как следует помечтайте – например, о яркой поездке, для которой надо заработать денег.

Так называемая «зона комфорта» делает лень чем-то обычным и само собой разумеющимся. Но если есть к чему стремиться – из комфортных условий нужно выбираться! Ведь комфорт расхолаживает и плодит чувство лени. Чтобы выйти из зоны комфорта, не бойтесь активно менять свою жизнь, в том числе используя экстремальную мотивацию – например, можно назначать себе штрафы за невыполненные шаги к цели.

Вот еще один действенный способ, помогающий избавиться от лени. Ведь лень, по сути, не только безделье как таковое, но и попытки потратить драгоценное время на что-то пустое. Например, нужно начать писать квартальный отчет или курсовую, а вы сидите в соцсетях, просматриваете фотографии, листаете модные журналы. Эта ситуация знакома чуть ли не каждому.

Побороть лень такого плана нужно полным отказом от любой деятельности. Не хотите работать? Тогда не делайте вообще ничего! То есть прекратите серфить в интернете, делать ненужные пустяки. Вместо этого сядьте на стул, положите руки на колени и просто сидите. Не ложитесь на диван и не закрывайте глаза – так возникает риск и вправду заснуть. Просто сядьте и сидите. Конечно, вам очень захочется проверить какой-нибудь сайт или полистать книжку. Но нужно просто сидеть и накапливать в себе желание работать. Спустя какое-то время бездействие станет невыносимым, и вы, скорее всего, захотите даже взяться за свой квартальный отчет. Цель будет достигнута – лень побеждена.

Не факт, что все предложенные способы избавиться от лени подойдут лично вам, ведь психика у каждого человека разная. Поэтому и существуют разные способы мотивировать себя. В идеале для избавления от лени и для повышения эффективности нужно проверить в действии работоспособность каждого варианта. Если он помогает побороть лень лично вам, значит, стоит взять его на заметку и начать использовать.

Секреты целеустремленности

Зачастую лень идет рука об руку с недостаточной мотивацией. Синица в руках побеждает журавля в небе. Страхи и нежелание делать что-либо перевешивают возможности и мешают творческой реализации. А ведь уметь мотивировать себя – значит держать в руках ключи к успеху.

Существует два вида мотивации – позитивная, когда хочется чего-то добиться, и негативная, когда хочется от чего-то избавиться. Негативная работает сильнее. Чем хуже вам сейчас, тем быстрее вы будете стараться что-то изменить. Как правило, самые большие шаги к цели делает тот, кому хуже всех. А если и так все обстоит достаточно неплохо – зачем стараться?

Психологи утверждают – чтобы перестать лениться и начать активно работать для своего успеха, нужно сделать всего лишь две вещи:

* создать у себя достаточно большую мотивацию, то есть понять, что ты этого действительно хочешь;
* уничтожить пути к отступлению, сжечь мосты, исключить возможные запасные варианты.

9 шагов навстречу мечте

Один из самых мощных способов повысить мотивацию – стопроцентное соединение со своей целью. Нужно начать жить своей мечтой, сделать цель важнее, чем все окружающие обстоятельства, повседневные дела и лень. Это позволит полностью себя мотивировать – в итоге все действия по достижению вашей цели станут простыми и естественными, а борьба с собой – делать что- то или просто полежать на диване? – сойдет на нет.

Чтобы двигаться к выбранной цели без осложнений, можно воспользоваться простыми способами повышения мотивации:

1. Отслеживайте свой прогресс.

Поскольку с целью мы определились и стараемся двигаться к ней каждый день, важно видеть собственный прогресс. Если есть список, где движение к цели разделено на маленькие шаги, нужно не просто стирать выполненные задачи из этого списка, а помечать их как «успешно выполненные». Можно ставить напротив галочку и восклицательный знак.

Например, для тех, кто тренируется по какой-то системе, важно отслеживать тренировки, например, вести дневник, где будет указано, что и как много сделано. Нужно постоянно отмечать свой прогресс и хвалить себя за достигнутые результаты.

Если цель начинает казаться призрачной и невыполнимой, просто вернитесь к своему дневнику и проанализируйте выполненные пункты. Будет видно, что кое-что уже достигнуто – это должно придать новых сил. Откроется второе дыхание.

2. Ищите свежие идеи.

Иногда хорошая идея поднимает мотивацию с нуля до нужных высот. Чем больше вы ищете идеи, чем чаще пробуете новые способы в своей работе и устраиваете мозговые штурмы с друзьями, тем больше вероятность появления хороших идей.

3. Награждайте себя.

«Сделал дело, гуляй смело» – говорит пословица, но она не учитывает, сколько силы воли потребуется, чтобы довести дело до конца. Поэтому награждать себя нужно не только заслуженным отдыхом, но и подарками. Ведь награду получаешь только за результат – именно поэтому награда мотивирует и направляет.

Только ни в коем случае не обманывайте себя! Уж если прошли курс английского языка, как планировали, или похудели на десять килограмм, – обещанное самому себе вознаграждение непременно должно быть сделано.

4. Используйте экстрим.

Мотивацию можно повысить и экстремальным способом. Этот способ больше подходит для мужчин. Например, можно купить себе, жене или детям достаточно дорогую вещь. Пусть она будет вам не по карману, и даже придется немного занять денег. В итоге вы получите две выгоды – дорогую вещь в собственное пользование и сильнейшую мотивацию, которая заставит вас побороть лень и работать с новыми силами. Ведь нужно же будет как-то отдавать долги и пополнять семейный бюджет.

Имейте ввиду, этот способ весьма стрессовый и подходит далеко не всем, зато работает! Иногда очень сложно сдвинуться с мертвой точки, а своеобразный «пинок под зад», который вами сами себе дадите, станет действенным средством. Можно также отдать деньги на благотворительность или нуждающимся родственникам, найти для себя дорогостоящее хобби – в общем, любой экстремальный креатив, скорее всего, даст результат.

Можно поставить себе конкретную задачу – например, вставать каждый день в 6 утра. И обязательно назначить штраф, – то, что ценно, к примеру, деньги. И если не получилось встать в 6 часов – отдать детям/жене/прохожему тысячу рублей. Очень эффективно!

5. Вспоминайте моменты, которые мотивировали в прошлом.

Воспоминания о том, как было сделано что-то «практически невозможное», например, когда вы поступили в престижный ВУЗ или добились повышения на работе – способны вновь поднять уровень мотивации. Если сделали когда-то в прошлом – сможете снова!

6. Поставьте мотивирующие обои на рабочий стол.

Это очень простая техника мотивации – просто установить на рабочий стол обои, которые будут постоянно напоминать, что нужно делать.

Можно использовать так называемые «карты ума». Такие карты представляют собой иерархическую структуру задач, идей и планов. Карта, помещенная на рабочий стол компьютера, послужит красивым ежедневным напоминанием, в каком направлении и нужно двигаться к цели.
Распечатанные фотографии и схемы, размещенные в вашей комнате дома и на работе над столом – тоже отличный вариант.

7. Слушайте стимулирующую музыку.

Во время работы слушайте ту музыку, которая нравится, заставляет идти вперед и настраиваться на нужную волну. Энергетический музыкальный заряд еще никому не вредил. Музыка не только создаёт настроение, но и отлично мотивирует.

8. Задавайте правильные вопросы.

Время от времени, когда опускаются руки и накатывает апатия, необходимо задавать себе такие вопросы: «Что будет, если я сделаю?» и «Что будет, если я не сделаю?» Ответы могут очень мотивировать.

9. Напоминайте себе, почему вы делаете то, что делаете.

Добиваясь какой-нибудь цели, чаще напоминайте себе, почему тренируетесь, зачем худеете, выполняете сверхурочную работу и тому подобное. Не нужно забывать главную причину, по которой вы начали какое-то дело. Это помогает мотивировать себя.

Каждый человек подвержен приступам апатии и лени. Иногда причины бывают обоснованы и понятны:

  • слишком много проблем на работе или в личной жизни;
  • усталость от рутины;
  • малая доза новых впечатлений или знаний.

В других ситуациях причины могут быть не так заметны: слишком сильное влияние имеет мнение родителей или любимого человека, которые не могут понять, чего же хочется именно вам. В любом случае, апатию и лень нужно гнать из своей жизни, заполняя пустоту бездействия яркими воспоминаниями и впечатления.

Не забывайте жить, работая

Из работы состоит большая часть времени вашего дня, не превращайте его в существование. Если ходить на работу, как на каторгу, в желании только дождаться вечера, выходных или зарплаты, можно потерять слишком много времени, которое потом не вернешь. Полюбите свою работу, воспользовавшись проверенными советами.

Вас могут окружать интереснейшие люди, потому общайтесь с коллегами. Вы можете найти среди них друзей, которые останутся с вами, даже если вы смените работу. Помните, что каждый человек способен научить вас чему-то новому.

Сделайте рабочее место «своим»: поставьте на столе цветы или фото дорогих людей, сувениры из поездок или приятную взгляду вещь. Сделайте рабочее место комфортным.

Начинайте рабочий день с самых сложных и неприятных задач, не занимайтесь несколькими делами одновременно. Во время обеденного перерыва находите время для короткой прогулки, выкраивайте небольшие перерывы для отдыха. И, главное, не прекращайте развиваться.

Вместо просмотра смешных роликов на Ютубе, начните учить иностранные языки или развивайтесь вместе с играми и упражнениями, разработанными командой BrainApps.

Пересмотрите круг общения

Зачастую неуверенность в себе, а, как следствие, и апатия, появляется после общения с теми или иными людьми. Случайно или преднамеренно они заставляют чувствовать себя бесполезным, ненужным или неудачником – стоит ограничить или отказаться от общения с такими людьми. Лучше проводите свободное время с теми, кто искреннее рад вам, кто в вас верит и приободряет. Общайтесь с теми людьми, которые вас вдохновляют и дарят радость.

Выберите новую цель

Не откладывайте свою жизнь «на завтра». Мифическое «завтра» не наступит никогда. Начните исполнять свою мечту сегодня, и пока другие еще будут сомневаться, у вас уже будут исполняться желания. Выберите цель и стремитесь к ней: составьте план жалеемого, и, выполняя пункт за пунктом, достигайте этого. За каждое свое достижение хвалите себя. Главное помните, что цель должна быть продуктивной: выучите иностранный язык, научитесь танцевать румбу — начните делать то, о чем раньше только мечтали.

Займитесь спортом

Одним из действенных способом борьбы с апатией и ленью, может стать регулярная физическая нагрузка: начните бегать по утрам, ходить в спортзал, на танцы или единоборства. Это будет полезно для организма, придаст вам силы, взбодрит и поможет держать фигуру в тонусе.

Регулярно выкидывайте ненужные вещи

Любая вещь хранит какие-то воспоминания, стоит избавляться от того, что приносит в жизнь негатив. Выкинув старое и ненужное, вы освобождаете место для нового. Не храните:

  • Одежду и обувь, которые вам не подходят. Выкидывайте изношенные вещи. Все, что в хорошем состоянии, но велико или мало вам, можно отдать родственникам, друзьям, а также сдать в дом престарелых или приют.
  • Сломанную или устаревшую технику. Все, что было сложено с целью починки, но так и не было отремонтировано, уже никогда не починиться. Та же история и со старыми устройствами: все, чем больше не пользуетесь, стоит выбросить или отдать.
  • Смело выкидывайте испорченную посуду.
  • Аксессуары интерьера, которые вам не нравятся, а только пыль собирают: свечки, статуэтки и прочее.

Испытывайте новые ощущения

В мире масса интересных вещей, которые избавят от апатии и заставят наслаждаться жизнью: знакомьтесь, ходите в музеи, читайте книги, смотрите фильмы, увлекитесь новым хобби. Вспомните о своих мечтах. Давно хотите научиться кататься на коньках или нырнуть с аквалангом? Сейчас – самое время. Главное, избегайте негатива или вещей, которые пугают, они в борьбе с апатией и ленью не помощники.

Найдите мотивацию

Лень – это отсутствие мотивации. Начните с составления плана на день, запишите его на листе бумаги. Выполняя каждый пункт – вычеркивайте его из списка, а за пять-восемь пунктов вознаграждайте себя чем-то приятным. Добавляйте раз в неделю в свой список дела, которыми вы раньше не занимались, потому что вам было лень: катайтесь на велосипеде, отправляйтесь за город, сходите в театр. Постепенно увеличивайте количество пунктов, после которых получаете вознаграждение. Через месяц организм так привыкнет получать за работу поощрение, что дела будут делаться быстрее, а чувство апатии и лени улетучится.

Записи созданы 7201

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Начните вводить, то что вы ищите выше и нажмите кнопку Enter для поиска. Нажмите кнопку ESC для отмены.

Вернуться наверх