Как попасть в подсознание?

32 024

  • Total15
  • 13
  • 0
  • 1
  • 0
  • 0
  • 0
  • 1

Вам, вероятно, известно о второй стороне вашей личности – вашем подсознании. Вы, должно быть, сталкивались с его природой во время сна, или, когда прислушивались к своему «природному инстинкту».

Возможно, вы не осознаёте истинный потенциал своего подсознания, между тем, способность использовать ваше подсознание может открыть вам ворота к такой мудрости, какую вы не могли себе представить!

Свободное письмо

Это техника, которая позволяет вам использовать ваши подсознательные мысли и эмоции. Для большей эффективности попробуйте писать утром, как только вы проснетесь. Тогда у вас будет больше шансов использовать впечатления из ваших снов. Пишите так быстро, как только можете, не задумываясь о том, что вы хотите написать. Не обращайте внимания на грамматику, орфографию или любые другие обычные вещи, которые ваше сознание подсказывает вам, когда вы пишете. Важно только записать то, что у вас в голове. Результаты могут вас удивить.

Потренируйтесь в течение недели — многие люди обнаружили, что эта техника становится незаменимым инструментом для осознания себя и возможности проникнуть в глубинные пласты своей личности.

Учитесь медитировать

Из всех способов получить доступ к силе вашего подсознания наиболее простым и эффективным является медитация. Научиться медитировать несложно, и исследования показали, что всего 20 минут занятий в день могут быть очень полезны для вашего психического и физического здоровья.

Медитация меняет и усиливает активность вашего мозга, переключая его работу с обычной неорганизованной «бета» активности на альфа-волны и вплоть до дельты и теты в состоянии глубокой медитации. В этих состояниях ваше сознание находится в гораздо более прямом контакте с вашим подсознанием. Вы обнаружите, что ваше мышление становится намного более творческим и гораздо менее ограниченным обычными рамками вашей логики. Продолжая занятия медитацией, вы скоро сможете получать доступ к силе своего подсознания, в любое время, когда пожелаете.

    • Медитация для начинающих

Ищите своего собственного советчика

Существует много вариаций этого упражнения, но все они отталкиваются от основной идеи, вести воображаемый разговор вашего сознания с подсознательным Я. Вечером, прежде чем ложиться спать, представьте, что вы сидите за столом напротив своего советчика. Вы можете представить его в образе нескольких человек – как вам будет угодно. Важно нарисовать в своём сознании свою мудрую сущность как можно более подробно. Вы можете «пригласить» покойного дедушку или бабушку, популярную знаменитость, человека, которым вы восхищаетесь, или просто воображаемое существо.

Осознайте, что мудрость этого человека выходит за рамки вашего воображения, и он может дать ответ на все ваши вопросы. Находясь рядом со своим мудрым советчиком, внутренне настройтесь на диалог, и когда вы будете готовы, попросите его ответить на вопрос, который вас беспокоит. Иногда ответ на вопрос может быть совершенно неожиданным и может вас сильно удивить. Слушайте очень внимательно, так как в это время ваше подсознание пытается сказать вам что-то важное.

Если вы будете продолжать выполнять это упражнение регулярно, то вскоре обнаружите, что ваш мудрый советчик обретает в ваших глазах все более и более определённые черты, и вам становится всё легче общаться с ним. Когда это произойдёт, вы откроете дверь к своему подсознанию и внутренней мудрости.

Развивайте свой творческий потенциал

Подсознание предпочитает говорить с вами с помощью художественных и абстрактных образов; в то время как ваше сознание использует более логичный и конкретный язык.

Позвольте вашему подсознанию общаться с вами на удобном ему языке – начните рисовать, писать, играть на музыкальном инструменте. Неважно, какой художественный язык вы выберете, и не важно есть ли у вас к этому природный талант. Выражая себя в искусстве, вы развиваете своё подсознание.

    • 7 советов, как развить интуицию и действовать по велению подсознания

Мозг человека двулик. Все, о чем я говорил ранее, касалось сознания. Теперь настало время познакомить вас со второй стороной мозга — таинственным и мистическим подсознанием. Могущество подсознания просто потрясающе. Известно, что оно контролирует и управляет всеми жизненно важными функциями человеческого организма, от кровообращения до дыхания и пищеварения. Также установлено, что в подсознании запечатлевается все произошедшее с человеком. Там регистрируется каждое событие нашей жизни, а также связанные с ним мысли и чувства.

Именно подсознание часто помогает человеку, направляя его деятельность. Через интуицию, сны, ощущения и предчувствия оно подсказывает нам необходимые идеи и решения. Однажды открыв эту удивительную способность, человек больше не будет беспомощным в любой ситуации.

Наконец, именно подсознание является механизмом, с помощью которого периодически повторяющиеся мысленные импульсы — чувства и эмоции — ускоряются и материализуются в физическом эквиваленте. Вы можете умышленно закрепить в своем подсознании план, мысль или чувство, которые хотели бы материализовать, и вскоре обязательно получите материальный эквивалент задуманного. Подсознание плодотворно и всегда готово вам служить, однако лишь немногие умеют использовать его силу.

Чтобы показать, как сознание и подсознание совместно работают над созданием окружающей действительности, я вновь прибегну в аналогии. Подсознание подобно плодородной почве, принимающей любое брошенное в нее семя. Ваши мысли и взгляды — это семена, постоянно засеваемые в эту почву. Из них произрастает то, что было посеяно, как из пшеничного зерна развивается колос. Что посеешь, то и пожнешь, таков закон.

Помните, что сознание — это садовник, и ваша задача — понять и отобрать, что должно попасть в наш внутренний сад. Но, к сожалению, большинство и не подозревает об этой роли садовника — ее никто им не объяснил. Не занимаясь отбором, мы позволяем проникать в свой внутренний сад разным семенам, как хорошим, так и плохим, а ведь они являются причиной всего происходящего в нашей жизни

Подсознание неразборчиво. Оно отразит неудачу, болезнь или провал с той же готовностью, что и успех и процветание, воспроизводя в нашей жизни то, что мы сами укоренили в нем. Подсознание воспринимает то, что ему преподносится, с уже готовым позитивным или негативным отношением к этому. Оно не способно оценить ситуацию, как это делает сознание, и вступить с вами в спор.

Если вы хотите изменить свою жизнь, следует искать причину — то, как вы используете свое сознание: ваш образ мышления и визуализации. Вы не можете думать одновременно позитивно и негативно. В определенный момент всегда преобладает какой-то один тип мышления. Образ мышления перерастает в привычку, поэтому вы должны следить за тем, чтобы положительные мысли и эмоции всегда преобладали над отрицательными.

Чтобы изменить внешние обстоятельства, нужно сначала изменить внутренние. Большинство людей пытаются изменить именно внешние обстоятельства. Если не поменять мысли и убеждения, такие попытки ни к чему не приводят или дают лишь кратковременный эффект.

Осознайте это, и перед вами откроется кристально ясный путь к лучшей жизни. Приучайтесь думать об успехе, счастье, здоровье, благополучии и изгонять из своих мыслей беспокойство и страх. Пусть ваше сознание будет занято ожиданием лучшего, при этом следите за тем, чтобы ваши привычные мысли занимало то, что вы хотите получить от жизни.

Здесь вам на помощь может прийти «закон привычки». Выработайте у себя привычку каждый день тренироваться в использовании описанных в этой книге приемов. Не просто прочитывайте главу за главой, а сделайте описанные здесь методы частью своей жизни.

Вода принимает форму сосуда, в котором находится, будь то стакан, ваза или русло реки. Точно так же ваше подсознание будет творить в зависимости от того, какие образы вы заложите в него в своих каждодневных размышлениях. Так творится ваша судьба. Ваша жизнь — в ваших руках, и вы можете сделать ее такой, какой пожелаете.

СИНХРОННОСТЬ

Стоит понять, что подсознание всегда даст вам желаемое, и ежедневно мысленно представлять его, как в вашей жизни начнут происходить радостные перемены. Ваш могущественный внутренний «партнер» будет сводить вас с людьми и наталкивать на обстоятельства, необходимые для осуществления ваших целей.

«Тысяча невидимых рук», как называет их Джозеф Кэмпбелл, придет к вам на помощь. Непосвященному может показаться, что синхронность — это результат простого совпадения или удачи, однако на самом деле она не имеет ничего общего ни с тем, ни с другим. Это следствие функционирования естественных законов, которые начинают действовать под влиянием ваших мыслей.

Я объясню принцип их действия. В начале книги я писал о том, что вся материальная действительность состоит из частиц энергии. Мы живем в гигантской энергетической паутине. Когда вы начинаете закладывать в свое подсознание установку на успех, это вызывает резонанс энергии во всей энергетической сети. Подсознание непрерывно воспринимает колебания энергии успеха, притягивая к вам людей и обстоятельства, необходимые для достижения вашей цели. Следует добавить, что с тем же успехом подсознание может притягивать и неудачу, если у вас преобладают негативные мысли. Оно не различает и не отбирает мысли, а лишь работает с теми желаниями, надеждами и страхами, которые присутствуют в вашем мозгу.

К счастью, люди начинают разбираться в законах материального мира и законах, которым подчиняется человеческий мозг. Несколько лет назад казалась невозможной идея о том, что мы можем притягивать и создавать действительность с помощью мыслей, сегодня же взгляд на эти проблемы изменился, и люди понимают, как происходит этот процесс. Будучи сгустками энергии, наши мысли (имеются ввиду только неоднократно повторяемые образы, убеждения, визуализация, взгляды и желания) влияют на действительность. Между прочим, если остановиться и задуматься над этим, то понимаешь, что по-другому и быть не может — все в мире взаимосвязано.

Я хочу еще раз повторить эту очень важную мысль. Когда вы мысленно ассоциируете себя с тем положительным, чего хотите добиться в реальности, ваше подсознание соответственно на это реагирует. Ваш привычный образ мыслей и преобладающие у вас мысленные образы создают вокруг вас реальность, формируя вашу неповторимую судьбу.

Вселенная чудесным образом помогает нам, мы же принимаем лишь мизерную часть ее помощи. Но эту ситуацию можно изменить. Стоит вам понять законы своей жизни и то, как они работают на вас, вы начнете с удовольствием их применять. Прямо с сегодняшнего дня начинайте закладывать в свое подсознание мысли о том, чего вы желаете. Если ничто не будет отвлекать вас от этого процесса, то через какое-то время вы с удивлением и восторгом заметите, как открываются перед вами двери синхронности.

Исследователь Гималаев В. X. Мюррей так говорит об этом: «Провидение не остается безучастным, когда человек действительно вверяет себя ему. С человеком происходят вещи, которые никогда бы не произошли, не сделай он этого. На него обрушивается поток событий, призывающих на помощь к нему людей, события и всякого рода материальную помощь, на которую он и не рассчитывал».

Если вы постигните эту истину, вам откроются сокровища Вселенной. Могущественное подсознание ожидает ваших указаний.

Айве Антсов

Перевод: Таниа Хаасма

На сеансе холистической терапии можно через подсознание освободиться от различных проблем и заболеваний. Терапевту Таллиннской Холистической Клиники Тиине Мариам Рейнсалу доводилось быть свидетелем чудес исцеления как души и отношений, так и улучшения физического здоровья.

Тиина Мариам начала своё обучение холистической терапии пять и первые сеансы с незнакомыми людьми три года назад. Терапевтом на полную занятость она работает последние полтора года. За месяц она принимает от четырёх до восьми клиентов, которые проходят (в случае, если решили пройти терапию основательно) по четыре трёхчасовых сеанса.

Добрый случай

«Я попала на холистику совсем случайно, как обычно и происходит с хорошими вещами в жизни. Марина Эберт обучалась этому в Дании, каким-то образом несколько эстонских психологов попали к ней на сеанс и уговорили её проводить курсы и в Эстонии. Так я вместе с одной знакомой попала на вечер ознакомления с программой обучения,” – рассказывает Тиина Мариам.

По её словам, сначала она совсем ничего не поняла, но чувствовала, что эта терапия притягивает её как магнитом. «Я записалась на курс. Во время обучения поняла, что это действительно моя сфера – интересная и близкая по духу деятельность.

Обучение в Таллинне началось в 2003 году програмными циклами, и Тиина Мариам вместе со своими сокурсниками за три года освоила много нового. «Первый год был был в чистом виде чувственный самоанализ. Мы медитировали, обсуждали, исследовали и очищали своё собственное подсознание, создавая фундамент для теории. На втором курсе изучали классиков, историю, терапевтические методы. Третий год был полностью посвящён обучению терапии.”

Объединяя разные уровни

По словам Тиины Мариам, особенность холистической терапии в том, что если обычно в присхотерапии занимаются проработкой либо поведения, либо правильного мышления, либо чувств, то холистическая терапия охватывает их все. «Мы занимаемся всеми четырьмя уровнями человека, особо не разделяем одно от другого. У человека есть тело, чувства, мысли и душа. Одно влияет очень сильно на другое, и если в одном уровне есть какой-то блок или что-то застопорилось – обычно в чувствах – влияет это на всю жизнь, не только на то, как мы чувствуем.”

Тиину Мариам увлекло подсознание, в котором находятся все наши неосознанные чувства и шаблоны мышления. «То, как мы себя ведём и чувствуем, как правило происходит благодаря тому, что в подсозанании есть определённый шаблон, в большинстве случаев родом из детства. Ребёнок усваивает эти программы по большей части до того, как начинает говорить. Например, учится, как получить желаемое; как происходит разрешение противоречий в семье; как выражаются чувства. Все шаблоны начинают работать внутри ребёнка. Он может делать так же или с точностью до наоборот, но шаблон – это норма, от которой он отталкивается.”

По мнению Тиины Мариам, подсознание –это чрезвычайно богатый мир. «Я всю жизнь была поклонницей сказок. Волшебные сказки очень похожи на мир подсознания. Если что-то переделать в подсознании, то это срабатывает и в реальной жизни без того, чтобы нужно было особо напрягаться. Когда шаблон изменён, я начинаю, например, отмечать, что больше не обижаюсь. Я замечаю, если человек пытается мне сказать что-то неприятное, но это меня не задевает. Во мне не происходит замыкания: ой, я обижена, мне плохо, что мне сделали больно. Это больше не так, это просто не причиняет мне боли.”

Одна из частей холистической терапии – работа с телом. И с этим тоже в пратике Тиины Мариам бывали интересные истории. «От телесно-направленной терапии есть помощь и в тех случаях, когда какое-то хроническое недомогание не поддаётся обычному лечению. С проблемами тела разбираемся так же через подсознание.»

В основе всего – поле сознания

Холистическая терапия опирается на квантовую физику последних десятилетий, которая утверждает, что основа всего – это поле сознания, не важно, кто и как это называет – Полем или Богом или Вселенной. «У нас нет чётких границ с полем, в нём есть абсолютно всё. Но, поскольку всего поровну, то противоположности находятся в равновесии.»

В определённом состоянии сознания можно входить в контакт с общим полем и создавать с его помощью изменения. В том числе чудеса. Потому что всё упирается в то, во что мы верим.

«Например, восстановление миелиновой оболочки нервных волокон. Человек, страдающий рассеянным склерозом, начал ходить. Я не могу сказать, что он стал ходить, как обычные люди, но, когда он пришёл, то едва волочил ноги, чувствовалось, что он тащит на себе тяжкий груз. Сегодня он ходит легко. Сказал, что дома ходит даже совсем без палочки. Когда я в начале терапии спросила, насколько он верит, что это ему поможет, он ответил, что на 50%.»

По словам терапевта, часто приходят с проблемами в отношениях, когда есть сложности в браке или с детьми. «У кого-то проблема, что нет партнёра, или постоянно выбирает партнёров, которые не совсем «то, что нужно», – например, позже выявляется пристрастие к алкоголю, склонность к насилию или безответственность. Причины часто находятся в детстве. Но когда меняется самоощущение, самооценка и отношение к вопросу, меняется жизнь. Причина, по которой выбирают пьющих мужей, обычно в том, что в родительском доме кто-то выпивал или был очень болен. И тогда это схожий шаблон, это то, что знакомо.»

Начинаем с проблемы

Когда человек приходит, прежде всего обсуждается проблема. И прошлое. Терапевт зарисовывает схему, которая отражает семью клиента – нынешнюю и родительскую – кто в неё входил, какие были отношения. Чтобы терапевт понимал основной фон обратившегося к нему человека.

Первый сеанс из четырёх – вводный: клиент знакомится с методом и возможностями, встречается в собой без маски – возможно, впервые в жизни. Второй сеанс занимается конкретной проблемой. Третий сеанс может быть на тему: «Я умею, я могу, я сделаю это.» На червёртом сеансе обычно находят позитивную программу.

«Одним из приёмов мы отправляемся назад во времени туда, где родилась проблема. Подсознание человека работает на основании того, что он считает, было. Это даёт возможность переиграть произошедшее в своём представлении. Во время сеанса снова проживаются эмоции и болезненные чувства прошлого. Через это очищается блокировка, и появляется возможность для изменений. Не важно, решения ли это относительно того, как к чему-то относиться или как поступать. Вплоть до физического восстановления.»

Подавленный гнев провоцирует депрессию

По словам Тиины Мариам, на терапию приходит довольно много людей в состоянии депрессии. Часто в депрессивном человеке запрятан подавленный гнев, которому не дают возможности выйти. В добавок, нередко у человека отсутствует позитивная программа. Люди, как правило, делают то, что по их мнению надо делать, и не находят времени для себя и того, что доставляет им радость.

«В депрессию впадают обычно те, кто не заботится о себе, а занимается спасанием мира. Жизнь во многом зависит от того, насколько человек берёт ответсвенность за самого себя. Мы всё надеемся, что кто-то сделает за нас, и сами стремимся делать за других, хотим быть хорошими. Когда человек в какой-то момент своего развития доходит до того, что принимается сам заботиться об удовлетворении своих потребностей, творить добро для себя, он пересматривает свои обязанности. Он начинает решать, сколько чего ему на самом деле нужно делать, а сколько он взвалил на свои плечи по той причине, что сложно было сказать «нет». Когда возникает это осознание, меняется жизнь, и, в том числе, улучшаются отношения.»

Погружение в глубины подсознания

Прежде всего Тиина Мариам укладывает клиента на диван и помогает ему достичь изменённого состояния сознания. «Многие не знают, что это такое, они никогда не медитировали и не знакомы со всякими восточными «штуками». Здесь я могу сказать, что это состояние, через которое все проходят два раза в день – при отходе ко сну и при пробуждении – промежуточное состояние между сном и бодрствованием. Но, поскольку мы на терапии всё время продолжаем разговаривать, то это состояние продолжет длиться. Человек всё это время находится в сознании.»

Есть несколько способов, как помочь человеку войти в это состояние. Обычно терапевт использует точки акупрессуры под названием «Небесные окна» в области головы, плеч и шеи. «Я не давлю, дотрагиваюсь тихонько. Направляю: сосредоточься теперь на этом, а теперь на том. Обычно люди входят в нужное состояние очень легко. Даже когда им кажется, что ничего не меняется, на самом деле меняется.»

Но медитативного состояния возможно достичь и не касаясь энергетических точек – через гипноз. «В случае с гипнозом человеку необходимо решить, согласен ли он подчинить часть своей воли терапевту. Решение должно быть чётким с самого начала. Но в любом случае в начале путешествия идёт небольшой переход от деловой части к более мягкому внутреннему состоянию.» В большинстве случаев переход проходит удачно, только у людей с очень жёстким самоконтролем иногда бывают сложности.

И у помощи есть пределы

Со слов Тиины Мариам случается, что некоторые прерывают терапию. Например, один очень больной человек решил, что «лучше смерть, чем изменения».

По словам Тиины Мариам, не может холистическая терапия помочь людям при психозах или шизофрении. «С пограничными состояниями иногда приходят; те, кто не совсем болен, но и не совсем в норме. Из них тоже один прервал терапию, решил, что метод очень прост, и он продолжит самостоятельно. До сих пор не вернулся.»

По мнению терапевта, в какой-то степени можно заниматься самотерапией и самостоятельно дома, поскольку, в конце концов, это же медитация, управляемая медитация. Есть места, через которые самому не прорваться. Но они бывают не каждый раз. «Например, в ситуации, где нужно принять совершенно новое решение. Когда попадаю в тупик, из которого нет выхода: привычным образом невозможно, а по-другому просто не умею; я просто не знаю, как двигаться дальше. В таком случае хорошо, когда кто-то есть рядом. Другой вариант – тяжёлая душевная травма. Её можно снова выкопать, пережить, но что с этим делать дальше – должен быть серьёзный опыт медитирования, чтобы двигаться дальше самостоятельно.»

Один сеанс у терапевта вместе с вступительной беседой длится три часа – это стандарт. Если клиент ходит регулярно, например, следит за внутренним состоянием параллельно с медицинским лечением, то достаточно полутора часов.

«Терапия – это совместная работа. Клиент не действует в своём внутреннем мире в одиночку, в то же время никакого толка не будет только от моего опыта и навыков. Мы работает в паре. Отношение клиента определяюще, но многое зависит и от меня. Я очень доскональный человек и стараюсь убедить клиента попробовать полный длинный сеанс, в идеале четвёрку. Я просто знаю, что так больше пользы.»

Статья опубликована в журнале «Домашний доктор» («Kodutohter») в январе 2010.

Сам термин «подсознание» указывает на то, что находится за сознанием и не подвластно контролю человека. Возможности подсознания огромны, но для того, чтобы их использовать, необходимо научиться в него входить.

Подсознание активно изучается с позапрошлого века. Несмотря на многолетние усилия ученых, проникнуть во все его тайны пока так и не удалось. Но в одном мнение большинства исследователей сходится – на подсознание нельзя воздействовать силой. Его нельзя заставить во что-то поверить, оно не подчиняется приказам. В то же время, с ним можно наладить диалог.
Самый простой способ общения с подсознанием заключается в использовании маятника. Изготовить маятник очень просто – подвесьте на нитку длиной порядка тридцати сантиметров небольшой грузик. Лучше всего использовать нечто остроконечное, узкое – например, автоматную пулю с припаянным к ней ушком. Но подойдет любой грузик, так как от него в данной технике ничего не зависит. Например, можно с успехом использовать обручальное кольцо.
Сначала необходимо научить подсознание отвечать на вопросы. Держите грузик за нитку перед собой, локоть можно опереть о стол. Задайте вопрос, на который точно знаете ответ. Например, «Сейчас день?» Смотрите за тем, каким движением отреагирует маятник. Обычно ответом «да» считается движение маятника вперед-назад, ответом «нет» — влево и вправо. Убедившись, что диалог налажен и подсознание дает ответы, можете начать задавать интересующие вас вопросы. При этом важно не раскачивать маятник специально, не держать заранее в уме нужный ответ. Если на некоторые вопросы подсознание дает ответ, противоречащий вашему мнению, то все в порядке, это нормальное явление. Подсознание далеко не всегда согласно с вашим сознательным выбором.Существует еще одна очень эффективная техника общения с подсознанием, но она требует некоторого навыка. Выполнять ее удобнее всего перед сном, уже лежа в постели. Представьте какой-то природный пейзаж – например, лес у реки. Вы идете по тропинке вдоль берега, потом поднимаетесь по склону. Немного углубляетесь в лес и видите бревенчатый дом. Не пытайтесь представлять, каким этот дом должен быть – каким будет, таким будет. Точно так же и с пейзажем – у кого-то он будет красивым, а кто-то увидит мрачные лесные дебри. Особенности пейзажа и дома говорят о качествах вашего подсознания.Рядом с домом вы увидите скамейку, на ней будет сидеть человек, мужчина или женщина. Это и есть ваше подсознание. Поздоровайтесь, сядьте рядом и начинайте общаться. Задавайте собеседнику вопросы и слушайте его ответы. Для удобства общения можете дать ему какое-то имя или спросите, как его зовут.
Вы можете научиться эффективно использовать подсознание, начав с простых упражнений. Например, дайте ему задание разбудить вас в точно назначенное время. Если вы привыкли просыпаться в 7 часов утра, пусть подсознание разбудит вас в 6 часов 52 минуты. Подсознание не надо уговаривать, просто скажите ему: «Пожалуйста, разбуди меня в 6:52» и забудьте о нем. Имейте спокойную уверенность в том, что задание будет выполнено. Точно так же можно давать подсознанию и другие задания. Например, вам предстоит какой-то выбор и вы не знаете, как поступить. Предложите подсознанию найти ответ и сообщить его вам в такое-то время. Чем чаще вы будете обращаться к подсознанию, тем лучше будут результаты. Начав с ничего не значащих мелочей, вы постепенно приучите подсознание к работе и со временем сможете с его помощью решать очень серьезные задачи.

Записи созданы 7201

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Начните вводить, то что вы ищите выше и нажмите кнопку Enter для поиска. Нажмите кнопку ESC для отмены.

Вернуться наверх