Как справиться с навязчивыми мыслями?

Содержание

Навязчивые мысли (обсессии) — это образы или побуждения, которые бесконтрольно, против воли человека вторгаются в сознание. Попытки избавиться от этих мыслей приводят к вспышкам тревоги и приносят сильный дискомфорт. Человек переживает постоянные страхи и дурные мысли. Если вовремя не обратиться за помощью, обсессии приводят к психологическому истощению, социальной отгороженности и депрессии.

Навязчивые мысли встречаются при многих заболеваниях: неврозах, депрессии, обсессивно-компульсивном расстройстве (навязчивый невроз) и даже шизофрении.

Черты, которые отличают синдром навязчивых мыслей:

  • человек не может влиять на появление таких мыслей, мысли возникают против желания;
  • навязчивые мысли не связаны с обычными размышлениями человека — это отдельные, чуждые образы;
  • синдром навязчивых мыслей невозможно побороть усилием воли;
  • расстройство сопряжено с интенсивной тревогой, раздражительностью;
  • ясность сознания и критическое восприятие своего состояния обычно сохранны.

Расстройство переносится крайне тяжело. Обычно человек осознает, что значит навязчивые мысли, понимает всю иррациональность образов, которые возникают в голове, но бороться с ними не может. Попытки пресечь появление мыслей и связанных с ними принуждающих действий безуспешны и приводят к еще большим переживаниям.

Людей, которые страдают этим расстройством, нетрудно убедить, что их навязчивые мысли не имеют оснований. Но избавиться от проблемы это не помогает. Ситуации повторяются снова и снова. Необходимый шаг к избавлению от мучительных состояний — обращение за помощью к специалисту, пока не наступили осложнения.

Какие бывают навязчивые мысли

Навязчивые мысли мучают человека, они неприятные и тревожные, от них хочется скрыться, убежать. Существуют самые разные навязчивые идеи.

Вот некоторые примеры того, какие бывают навязчивые мысли:

  • опасения по поводу загрязнения и распространения болезней;
  • патологическая потребность в порядке и симметрии;
  • навязчивый и бесконтрольный счет;
  • навязчивые мысли о плохом: человек постоянно думает о несчастных случаях, которые могут произойти с ним, с его близкими, с его имуществом или даже с человечеством в целом;
  • беспочвенное и необоснованное избегание определенных действий или объектов;
  • мысли религиозной, сексуальной, агрессивной или любой другой направленности, которые чужды мышлению пациента и возникают против воли.

Постоянные навязчивые мысли доставляют невыносимый дискомфорт. Конечно, у человека возникает желание поддаться этим идеям и попытаться исправить ситуацию. В этом случае появляются компульсии — действия, которые человек вынужден периодически выполнять, даже если он этого не хочет, чтобы контролировать то, что происходит в голове. Когда навязчивые мысли (обсессии) и навязчивые действия (компульсии) присутствуют вместе, отнимают много времени, мешают жизни и вызывают страдания, это говорит о наличии такого заболевания, как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).

Человек начинает избегать трещин в асфальте или прикасается к каждому дереву на дороге, потому что чуждые мысли «говорят» ему, что если он этого не сделает, произойдет что-то плохое.

Обычно компульсии заставляют делать что-то снова и снова, как ритуал. Поддаваясь принуждению, человек надеется, что может предотвратить или уменьшить беспокойство, которое сопровождает обсессии. Например, начинает избегать трещин в асфальте или прикасается к каждому дереву на дороге, потому что чуждые мысли «говорят» ему, что если он этого не сделает, произойдет что-то плохое. К сожалению, такие действия не приносят облегчения и со временем только усугубляются, принимают формы бесконечного ритуала.

Кроме ОКР, в психиатрии существуют и другие заболевания, для которых характерны разные виды навязчивых мыслей. Вот некоторые из них:

  • фобии,
  • неврастения,
  • шизофрения.

Фобия — это тревожное расстройство, для которого характерна паника и неконтролируемый, иррациональный страх определенных ситуаций или объектов. Сильное беспокойство может возникать даже при мыслях о пугающей ситуации, поэтому пациент всеми силами старается избегать страшного объекта. Все ужасные навязчивые мысли и тревоги связаны исключительно с этим объектом.

Существуют разные типы фобий. Самые распространенные:

  • агорафобия — страх открытых пространств или мест большого скопления людей;
  • социофобия — страх перед социальными взаимодействиями. Существуют и другие специфические фобии, которые могут касаться чего угодно: самолетов, конкретных животных, вида крови.

Фобическое расстройство может включать в себя панические атаки — приступы страха, которые сопровождаются ощущением приближающейся смерти и физическими ощущениями: загрудинной болью, перебоями в сердце, головокружением, чувством нехватки воздуха, онемением конечностей, кишечными расстройствами. Все это существенно ограничивает личную жизнь и работоспособность человека.

Неврастения — расстройство, которое связано с истощением нервной системы. Она случается после длительной болезни, физической перегрузки, сильного или продолжительного стресса. Характерны постоянная головная боль, симптомы сердечно-сосудистых нарушений, нарушение пищеварения и сна.

Навязчивые бредовые мысли могут быть одним из проявлений шизофрении, но диагноз ставится только при наличии других признаков шизофрении.

У заболевания выделяют три формы-стадии, которые развиваются друг за другом. При гиперстенической форме наблюдается эмоциональная лабильность, раздражительность и нетерпимость. Во второй фазе, которая называется «раздражительная слабость», агрессия и раздражение быстро сменяются эмоциональным истощением и бессилием. При третьей, гипостенической форме, пациент прибывает в состоянии постоянной усталости и плохого настроения. Он сосредотачивается на своих внутренних ощущениях, что еще больше угнетает его. Для этой фазы характерны навязчивые мысли ипохондрического характера.

Шизофрения — это сложное полиморфное психическое заболевание, для которого характерно фундаментальное нарушение восприятия и распад мыслительных процессов. Клиническая картина разнообразна и зависит от формы заболевания: галлюцинации, бред, утрата естественных психических функций, искажение личности и многое другое.

Больной человек, который страдает этим недугом, нуждается в полноценном лечении у врача-психиатра. Навязчивые бредовые мысли могут быть одним из проявлений шизофрении, но диагноз ставится только при наличии других признаков, которые являются специфическими, диагностически значимыми критериями для данного расстройства.

Причины навязчивых мыслей

Возникновение обсессий напрямую связано с основным заболеванием. Чтобы лечение было эффективным, важно поставить верный диагноз. Точно ответить на вопрос, откуда берутся навязчивые мысли, не всегда возможно. Определены факторы, которые способствуют возникновению этого расстройства:

  • генетическая предрасположенность;
  • нарушение функционирования мозга из-за органических или биохимических причин, в том числе дисбаланса нейромедиаторов;
  • психические травмы и стресс;
  • особенности личности: люди с чувствительным и лабильным темпераментом;
  • наличие соматических и инфекционных заболеваний, инвалидности, беременности — предрасполагающие причины навязчивых мыслей.

Расстройств, при которых встречается этот синдром, много, поэтому диагностику должен проводить высококвалифицированный психиатр, который сможет разобраться в тонкостях клинической картины и понять, почему возникают навязчивые мысли. При проведении диагностики используются следующие методы:

  1. Осмотр психиатра: специалист соберет анамнез, разберется в клинических проявлениях и личностных особенностях каждого пациента.
  2. Патопсихологическое исследование: эффективная и комфортная методика, которая, с помощью специальных экспериментов, опросов и наблюдений, позволяет провести качественный анализ нарушений психической деятельности и понять, почему приходят навязчивые мысли.
  3. Лабораторное и инструментальное обследование: современные диагностические тесты, такие как Нейротест и Нейрофизиологическая тест-система, позволяют оценить тяжесть патологических процессов и провести точный дифференциальный диагноз. Функциональные методы помогут исключить органическую патологию.

Как бороться с навязчивыми мыслями

Психические заболевания, которые лежат в основе рассматриваемого синдрома, — повод незамедлительно проконсультироваться с психиатром. Симптомы отличаются большим разнообразием, и заметить отличительные особенности не всегда просто. Поэтому обращаться с вопросом, что делать с навязчивыми мыслями, нужно к опытному специалисту.

Бывает так, что человек боится обращаться за помощью или пытается самостоятельно найти способ, как справиться с навязчивыми мыслями, которые так надоели. Одним из распространенных решений становится употребление алкоголя и наркотиков. Если человеку удается отвлечься, ненадолго может создаться иллюзия, что проблема исчезла. На самом деле ситуация только усугубляется. Нельзя пытаться «убить» навязчивые мысли таким способом, потому что есть вероятность, что в состоянии алкогольного опьянения обсессии только усилятся.

Поговорите с кем-то, кому доверяете, например, с родителями или друзьями. Отличный вариант — пойти на групповую терапию, в общество людей с похожими проблемами. Это позволит поделиться опытом и получить поддержку.

Последствия употребления алкоголя могут быть непредсказуемы. Даже если наступит краткое облегчение, мысли все равно возникнут снова, причем с еще большей силой. В итоге прибавляются новые проблемы со здоровьем, развивается зависимость от алкоголя или наркотиков, расстройство усугубляется. При неврозе навязчивых мыслей как избавиться или облегчить состояние вам подскажет только специалист.

Помимо этапов лечения, которые подберет для вас врач, необходимо помнить о самоконтроле, реабилитации и профилактике. Вот несколько советов помимо основного лечения, которые подскажут, как бороться с навязчивыми мыслями:

  • Больше узнайте о своем расстройстве. Изучение своего состояния поможет быстрее принять проблему, успокоиться и будет мотивировать лучше придерживаться плана лечения.
  • Поговорите с кем-то, кому доверяете, например, с родителями или друзьями. Отличный вариант — пойти на групповую терапию, в общество людей с похожими проблемами. Это позволит вам поделиться опытом и получить поддержку.
  • Нормализация образа жизни: полноценный сон, диета, отказ от алкоголя и сильнодействующих психотропных веществ, умеренная физическая активность.
  • Не отказывайтесь от своей обычной деятельности. Стройте карьеру, учитесь, уделяйте время любимому хобби. Проведите время с семьей и друзьями. Не позволяйте заболеванию мешать вашей жизни.
  • Избегайте стрессов: мнение о том, что благодаря сильному всплеску эмоций борьба с навязчивыми мыслями станет более эффективной ложно. Отвлечься удастся лишь на короткое время, но затем нервная система станет еще более уязвимой.

Лечение навязчивых мыслей

С помощью современной медицины удается смягчить интенсивность проявлений, а часто и вовсе полностью от избавиться от обсессий и компульсий.

При синдроме навязчивых мыслей лечение дает наибольшую эффективность при сочетании психотерапии и медикаментов. В некоторых случаях бывает достаточно чего-то одного. Грамотный специалист подберет индивидуальную программу, которая будет зависеть от клинической картины и тяжести состояния.

При навязчивых мыслях лечение может состоять из психотерапии и фармакотерапии.

Психотерапия позволяет полноценно проанализировать ситуацию и проработать поведенческие, психологические и социальные проблемы. Общение с высококвалифицированным психотерапевтом учит управлять симптомами, преодолевать страхи и защищаться от стрессов. В арсенале современного специалиста когнитивно-поведенческая терапия, гипно-суггестивные методики, аутотренинг и другие эффективные подходы. Психотерапия навязчивых мыслей — ключевой способ излечения, который поможет понять проблему и справиться с ней.

Фармакотерапия. Современные лекарства помогают корректировать невротическую симптоматику, снимают состояние страха и тревоги, держат под контролем настроение. Используются мягкие антидепрессанты, нейролептики и транквилизаторы.

К счастью, современная психиатрия знает, как вылечить навязчивые мысли, уменьшить или полностью устранить симптомы. Благодаря эффективному лечению и реабилитации, которые обеспечиваются грамотным специалистом, пациенты возвращаются к активной жизни без страхов и ограничений.

Каждый в своей жизни хоть раз сталкивался с навязчивыми мыслями. Они крутятся в голове, как правило, негативные, и совершенно не желают пропадать. Чем больше мы пытаемся их прогнать или отвлечься, тем сильнее и ярче они становятся. Люди с тревожно-мнительным характером, особенно перфекционисты, больше других склонны к появлению таких мыслей. В статье мы подробно разберём эту тему и узнаем, как избавиться от навязчивых мыслей в голове.

Как избавиться от навязчивых мыслей в голове: что это такое

Для начала разберёмся, что такое навязчивые мысли и как они появляются. Многие наверняка замечали, как часто после определённых ситуаций в голове крутятся одни и те же негативные мысли. Мы прокручиваем ситуацию, думаем о том, как надо было поступить или что сказать. Таких ситуаций у каждого человека может быть очень много. Как правило, они не остаются надолго и быстро проходят. Многие даже не акцентируют на них внимания, рассматривая просто как фоновый шум. Однако иногда эти мысли становятся навязчивыми, начинают приносить дискомфорт, пугать. Они могут провоцировать страх сумасшествия, потери контроля, нанесения вред себе или кому-то другому. Сами навязчивости могут появляться в совершенно разных формах: это могут быть мысли, страхи, импульсы, желания и многое другое. Вот некоторые распространённые примеры:

  • страх причинить вред близкому человеку;
  • страх заражения вирусом;
  • боязнь сделать шаг под поезд, стоя на платформе;
  • страх громко закричать посреди улицы или торгового центра;
  • опасение ударить кого-то или толкнуть под поезд под воздействием импульса;
  • сомнения в своей сексуальной ориентации;
  • страх за своё сердце, сосуды, другие органы, и др.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

Часто навязчивые мысли вызывают потребность в совершении определённых действий – ритуалов. Так формируется обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Обсессии здесь – это навязчивые мысли, а компульсии – действия. Механизм расстройства заключается в том, что совершая определённые ритуалы, человек на время снижает эмоциональное напряжение и отвлекается от навязчивых мыслей. Это могут быть следующие действия:

  • постоянная перепроверка – закрыты ли замки, краны, выключены ли электроприборы;
  • проверка пульса или давления при страхе за здоровье;
  • слишком частое мытьё рук при страхе заражения;
  • поддержание идеального порядка, симметрии в расстановке предметов на столе;
  • подсчёт количества окон в домах, и многое другое.

Совершая подобные действия, мы действительно можем испытывать некоторое облегчение. Раз за разом совершая такие ритуалы, действительно можно отвлечься от тревожной навязчивой мысли. Но необходимо понимать, что эффект от этого действия лишь временный. А в долгосрочной перспективе оно и вовсе лишь усиливают тревогу, задерживая нас в этом состоянии.

Почему появляются навязчивые мысли

Теперь мы подошли к вопросу о том, почему появляются навязчивые мысли. Ведь многие испытывают дискомфорт или думают о чём-то неприятном, однако далеко не у всех это принимает форму навязчивостей. Здесь существует несколько факторов, первый из которых – повышенная тревога. Действительно, мозг человека в тревожном состоянии особенно чувствителен и гораздо ярче воспринимает все негативные мысли. Ему проще сосредоточиться на какой-то одной навязчивой мысли, чем тревожиться по всем поводам, которые он может найти.

Другим важным фактором является склонность к перфекционизму и самоконтролю. Такие люди стараются всегда контролировать окружающих, своё поведение, реакции, действия. Для них характерны мысли в следующем ключе:

  • я не должен думать об этом, это неправильно!
  • если у меня навязчивые мысли, наверное, это признак сумасшествия или серьёзной болезни;
  • мне кажется, что эти мысли теперь будут всегда, до конца жизни!

В совокупности с искажениями мышления, которые присущи многим из нас, такой склад характера часто приводит к появлению навязчивых мыслей и действий. А дальнейший механизм очень прост – пытаясь прогнать эти мысли, мы только усиливаем их. Отвлекаясь, не принимая их, мы внушаем мозгу, что мысли опасны, что их нельзя испытывать. Но разве можно заставить себя не думать о чём-то? Конечно, нет! Для проверки очень сильно постарайтесь ни за что не думать о белом медведе в течение десяти минут. Стоит запомнить – запрещая себе определённые мысли, мы лишь усиливаем их влияние.

Какие мысли становятся навязчивыми

Легко заметить, что не все переживания могут становиться навязчивыми. Если вы не испытываете острых и ярких эмоций от какой-то мысли, то просто забудете о ней через минуту и будете жить дальше. Чтобы мысль стала навязчивой, она должна затрагивать что-то личное. Это могут быть внутренние правила, убеждения, установки. Часто темами для навязчивых мыслей становятся секс, насилие, контроль или религия.

Иронично то, что если с навязчивыми переживаниями не бороться, то они затихнут сами собой. Ведь у всех иногда появляются мысли, которые являются постыдными или табуированными. И только начиная бороться с ними, мы превращаем их в навязчивые состояния, которые приносят дискомфорт и усиливают тревогу.

Материальность мыслей – миф

Материальность мыслей – ещё один фактор, который усиливает тревогу в отношении них. Например, стоя на платформе позади кого-то, любому может прийти в голову импульсивное желание толкнуть этого человека. Разница заключается в том, что один пропустит эту мысль, не обратив на неё внимания, а другой подумает, что мысль материальна и он может действительно это сделать.

Испугавшись такого исхода, он в следующий раз уже не встанет близко к краю. Аналогично человек, подумавший о том, чтобы ударить кого-то ножом, может начать убирать подальше все острые предметы. Так формируется избегающее и защитное поведение. Да, оно может уменьшать напряжение в данный момент времени. Но именно такое поведение удерживает в проблеме, усиливая власть навязчивых мыслей и состояний. «Но ведь мысли действительно могут влиять на жизнь!» – возразит кто-то. Да, они действительно могут определённым образом влиять на нашу реальность, формируя мотивацию для совершения определённых действий.

Например, желая получить спортивное здоровое тело и часто об этом думая, мы можем записаться в спортзал. А регулярные тренировки и правильное питание действительно могут изменить наше тело в лучшую сторону. Но мысли в данном случае являются лишь катализатором для дальнейших действий. Для того чтобы лишний раз убедиться в этом, вы можете попробовать силой мысли сдвинуть ручку на столе.

Как избавиться от навязчивых мыслей в голове

Изначальная причина возникновения навязчивых мыслей – когнитивные искажения в нашем мышлении. Они вызывают повышенную фоновую тревогу, а та, в свою очередь, становится особенно чувствительной к любым мыслям, страхам и переживаниям. Соответственно, чтобы избавиться от навязчивых мыслей в голове, следует пройти весь этот путь в обратном направлении. А именно – для начала научиться работать с навязчивыми мыслями. Следующим шагом будет снижение общего уровня тревоги, а в заключение – работа над своим мышлением и когнитивными искажениями. Начните регулярно практиковать описанные ниже шаги, и очень скоро вы получите хорошие результаты!

Принятие навязчивых мыслей

Это действительно важный и сложный шаг, ведь многие думают, что только борьба и избегания позволяют не случиться самому страшному. Следует понять главное – борьба с навязчивыми мыслями и отвлечение от них – неэффективно. Наверняка вы это уже пробовали и сможете подтвердить. Соответственно, остаётся пойти от обратного – принять их. Позвольте этим мыслям быть столько, сколько им потребуется.

Просто прекратите борьбу с ними, откажитесь от защитного и избегающего поведения. Попробуйте просто сесть и отпустить их. Наблюдайте за своими навязчивыми мыслями, разрешите им находиться в вашей голове! Это может быть сложным, особенно поначалу, но регулярная практика покажет вам, что такой метод работает. Он эффективен и обязателен для преодоления навязчивых мыслей. Только прекратив себе запрещать их появление, вы сможете решить эту проблему.

Прокручивание навязчивых мыслей до конца

Также эффективным является метод, при котором вы не просто разрешаете мыслям быть, но и специально прокручиваете их до финала. Попробуйте в голове ярко представлять всё то, чего опасаетесь в данной ситуации. Если вы боитесь громко что-то закричать в толпе, представьте, что вы это сделали.

В красках описывайте в мыслях реакцию людей вокруг, их удивление, возмущение. Кто-то может вызвать полицию, кто-то отойдёт в сторону. Развивайте эти фантазии и навязчивые мысли до самого жуткого и неприятного конца. Такой метод позволит прекратить избегание своих пугающих мыслей и усиление их власти.

Повторение навязчивых мыслей

Отлично помогает при появлении навязчивых мыслей их повторение и зацикливание. Вам нужно будет сформулировать это переживание и повторять его столько раз, сколько потребуется, пока тревога не пойдёт на спад. Например, при страхе заражения повторяйте мысленно «я заражусь вирусом, я заражусь вирусом». Спустя какое-то время вы заметите, что мысль вызывает уже не столько тревогу, сколько скуку.

Снижение общего уровня тревоги

Научившись работать с навязчивыми мыслями, переходите к снижению общей тревоги. Именно она является непосредственным «виновником» избыточной чувствительности вашей нервной системы. Таким образом, будет очень полезно проработать её и снизить уровень эмоционального напряжения. Для этого вы можете прочитать статьи о том, как работать с тревогой и как принимать её, а затем приступить к регулярному выполнению описанных рекомендаций.

Как избавиться от навязчивых мыслей в голове, работая с мышлением

Когда тревога уже снижена, а навязчивые мысли беспокоят всё меньше, самое время поработать с тем, из-за чего всё и началось: с вашим мышлением. Именно оно, а также те искажения и ошибки, которые в нём присутствуют, создают постоянное эмоциональное напряжение. Долженствования, катастрофизация, чёрно-белое мышление – эти и другие ошибки могут присутствовать и у вас! Работая со своим мышлением, создавая себе адаптивные убеждения взамен ошибочных, вы сможете избавиться от навязчивых мыслей в голове и стать более спокойным человеком. Это поможет добиваться успехов в самых разных сферах жизни – работе, семье, творчестве и многих других. Убрать симптомы тревоги и навязчивостей недостаточно. Если не работать над своими когнитивными искажения, они могут вернуться.

Более подробно о навязчивых состояниях и работе с тревогой вы можете прочитать в книге психологов Ильи Качая и Павла Федоренко «15 шагов к счастливой жизни без тревоги». Это четырёхнедельный практический курс по избавлению от тревоги и навязчивых мыслей. Информация, изложенная в этой статье и в книге, поможет избавиться от навязчивых мыслей в голове в их самой распространёной форме. Но следует понимать, что работать над серьёзными формами обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) рекомендуется под наблюдением специалиста. Для этого на нашем сайте вы можете в Санкт-Петербурге или онлайн по skype.

Навязчивые мысли необязательно являются признаком какого–то психологического заболевания. Они могут возникнуть у любого. Например, когда кто–то бросает курить, его ум постоянно возвращается к мыслям о сигаретах. Иногда человек поддается этим мыслям, даже если они противоречат здравому смыслу. Если вы долгое время не ели, ваш мозг не позволит вам «забыть» об этом. Мысли о еде будут постоянными и трудно контролируемыми. Но у некоторых людей навязчивые мысли (или страхи) принимают более неконтролируемую форму и не связаны с внешней реальностью. Некоторые не могут перестать думать о смерти в результате несчастного случая; другие могут постоянно думать, что их муж изменяет им, даже если нет реальной причины подозревать это.

Итак, как побороть страх мыслей подобного толка? Ведь они не помогают выжить, а только усиливают беспокойство и тревогу. Навязчивые мысли приходят к разным людям по–разному. Зачастую они возникают в результате депрессии, тревожных расстройств, приступов паники. Они также могут быть результатом страха, сильной привязанности или сильных желаний.

Не паникуйте, если заметили какие-либо признаки навязчивых мыслей или страхов. Они приходят ко всем в той или иной форме. Эта проблема решаема. Вот несколько способов справиться.

Не пытайтесь отгонять навязчивые мысли

Исследования показали, что при подавлении мыслей они имеют тенденцию возвращаться. Сознание забывает, а подсознание «проверяет». Это звучит абсурдно, но так работает разум. Бессознательное постоянно напоминает сознанию о вещах, о которых не следует думать. Поэтому мысли продолжают возвращаться. Попытка использовать силу воли, чтобы «не думать о розовом слоне» при этом не станет успешной.

Примите свои навязчивые мысли

Если не станете им сопротивляться, а просто примите их, то сначала будет некомфортно. Но буквально за пару дней вы совершенно о них забудете. Причиной возвращающейся мысли является эмоциональная реакция на ее появление. Когда эта реакция устраняется, мысль перестает посещать голову. Поэтому задумываясь над тем, как побороть навязчивые мысли и страхи, принимайте повторяющиеся навязчивые мысли, впускайте их, будьте готовы жить рядом с ними – и не пытайтесь отогнать их.

Не пытайтесь логически рассуждать против мыслей

Совершенно естественно беспокоиться о детях и здоровье. Но страх мешает трезво смотреть на ситуацию. Начинается процесс обдумывания, распутывание мотка неприятных мыслей и все глубже и глубже идет погружение в пропасть тревожных фантазий.

«Топливом» для навязчивых мыслей являются эмоции. Если вас заинтересовала данная тема, то здесь при желании вы сможете узнать подробнее о том, как побороть свои страхи комплексы https://damienmilay.com/category/straxi-i-kompleksy/. Мысли возвращаются к вам вместе с вашими страхом, тревогой или желаниями. Вы о чем-то беспокоитесь или огорчаетесь? Поэтому и мысли начинают мучить вас. Просто нужно снять эмоциональную реакцию и все пройдет.

Придумайте несколько коротких утверждений

Если, например, вы беспокоитесь о медицинских тестах и у вас есть постоянные навязчивые мысли о возможности врачебной ошибки, подождите, пока не почувствуете себя более спокойным, а затем придумайте несколько подтверждений «защиты» от негативных мыслеформ.

Например, четко скажи себе: «Я проводил тесты несколько раз. Мне не нужно беспокоиться об этом. Вероятность того, что они допустили ошибку, минимальна. Бояться этого – все равно, что беспокоиться о том, что меня ударит метеорит».

Это все, что вам нужно сказать себе. Утверждения должны быть очень четкими и краткими, чтобы навязчивые мыслеформы не могли ввести вас в дискуссию с самим собой, из которой вы не выйдете победителем.

Используйте утверждения для установления ментального барьера и дайте себе обещание не преодолевать его.

Переориентируйте внимание

При посещении навязчивой мысли спокойно сосредоточьтесь на чем-то другом – книге, других мыслях, общении, взгляде из окна. Но будьте терпеливы: не обнаруживайте перед посторонними, что пробуете отбросить мысли, иначе ситуация может усугубиться. Научитесь замечать, когда ваш ум начинает «блуждать». Каждый раз, когда вы замечаете, что начинаете жевать эту «ментальную жвачку», просто переключайтесь на что-то другое.

Практика медитации

Медитация учит контролировать внимание и следить за эмоциями и мыслями со стороны, не поддаваясь им. Наблюдение – противоположность подавления мыслей. Наблюдая, вы не пытаетесь ничего подавить; напротив, вы принимаете все, что происходит внутри вас, оставаясь сторонним наблюдателем.

Вы лишаете навязчивые мысли их эмоциональной основы, их «топлива» и просто спокойно наблюдаете, как они исчезают. Этот принцип трудно понять тем, кто не практиковал медитацию, так как многие люди привыкли отождествлять себя со своими мыслями и эмоциями и не могут представить себе возможность наблюдать их со стороны. Но если вы начнете медитировать, скоро поймете, как это работает.

Используйте метод Скарлетт О’Хара

Нелегко оставаться равнодушными к навязчивым мыслям. Они пытаются заманить вас в ловушку. Вы должны прекратить поток мыслеформ, сказав себе: «Не буду думать об этом сегодня. Подумаю об этом завтра».

Если проблема не требует быстрого решения (например, вы подозреваете, что муж изменяет), воспользуйтесь словами героини «Унесенных ветром»: «Я подумаю об этом завтра». Это способ обмануть ваш ум.

При снова возвращающихся мыслях помните о своем обещании и сосредоточьтесь на чем-то другом.

Подумайте, помогут ли навязчивые мысли решить проблему

Иногда можно привлечь их к решению проблемы. Боитесь, что у вас какая-то болезнь? Пройдите обследование. Иначе зачем беспокоиться? При наличии редкого, не определяемого врачом заболевания, что вы можете сделать? Ничего! Какой тогда смысл думать об этом? А если вы в хорошей форме, то беспокоиться вообще не стоит.

Одержимость мыслями обозначает определенную проблему, не нужно это игнорировать. Как побороть навязчивые мысли и страхи самостоятельно? Просто будьте спокойны. Действуйте, а не думайте об этом. Жизненные проблемы легче решить при спокойствии ума и беспристрастии. Направление внимания, медитации и короткие утверждения помогают справиться с навязчивыми мыслями. Но мыслеформы не уйдут сразу. Даже после первоначального успеха они вернутся снова. Бояться этого не нужно, поскольку это совершенно нормально. Цель не состоит в том, чтобы заставить одержимые мысли уйти навсегда. Ваша задача – остановить эмоциональную реакцию и не фокусировать внимание на том, что такие мыслеформы у вас есть.

В мире попросту нет людей, которых бы не посещали тревожные и крайне неприятные мысли хотя бы на несколько минут. Эти мимолетные тревоги никак не мешают на работе и в быту, не заставляют изменять свой образ жизни, поведение, привычки. Навязчивые мысли (обсессии) – это нечто схожее с тревожными мыслями, но и отличающееся кардинальным образом. Обсессии – это подвид тревожных мыслей, которые овладевают головным мозгом, но в случае с данным заболеванием речь идет о длительном и непроизвольном появлении тревоги. Самостоятельно справиться с ними крайне сложно. И даже с профессиональной помощью пациенту придется приложить максимум усилий для полного выздоровления.

Особенность навязчивых мыслей

Пациенты осознают всю нелогичность тревожных мыслей, но справиться с ними самостоятельно удается лишь единицам. Тревожные мысли никак не влияют на сознание человека, а также когнитивные функции. Пациент осознает всю нелепость данного заболевания. Несмотря на все попытки справиться с частыми страхами и тревогами, ситуация вряд ли будет улучшаться, а симптомы будут беспокоить все сильнее. И эта неприступность заболевания перед человеческими усилиями часто пугает больных.

Компульсивные действия часто сопровождают навязчивые мысли. Они представляют собой некий поведенческий стереотип, который, по мнению больного, устранит тревоги или предупредит их. Насколько это логичный ход – вопрос спорный. С точки зрения медицины данное поведение пациента может натолкнуть доктора на мысль о наличии обсессивно-компульсивного расстройства – психической аномалии.

Патологические тревоги и симптомы депрессии (ощущение собственной вины, чувство нелепости, апатия, подавленное настроение) также часто сопровождают данное заболевание.

Редкий человек на подсознательном уровне не обращает внимания на заболевание. Куда чаще выбирается либо пассивный, либо активный метод противоборства навязчивым мыслям. Пассивная методика «ведения борьбы» является куда более распространенной. Пациент старается избежать всех ситуаций, которые могут стать для него пугающими. Поведение избегания часто превращает больного в настоящего домоседа и социально-пассивную личность. В случае с активным методом противодействия навязчивым мыслям больной предпочитает идти «плечом к плечу» со своим заболеванием. Если ему кажется, что на него может упасть сосулька с крыши, он будет специально прогуливаться максимально близко к фасаду здания, испытывая судьбу.

Классификация навязчивых мыслей

Навязчивые мысли, одолевающие людей, пугают своим разнообразием. У каждого человека есть свой уникальный набор тревог и страхов, классифицировать которые достаточно проблематично. Конечно, психологи пытались сделать это на протяжении десятков лет, однако успех данного предприятия был крайне сомнительным. В современной медицине наиболее популярной является классификация Яспера, который все навязчивые мысли разделил на две большие категории: образные и отвлеченные. Первые приводят к аффекту тревоги в результате интенсивных переживаний. Вторые – не приводят к страху вообще.

Первая группа представлена достаточно угрожающими мыслями с ярко выраженной тревогой:

  • Перенос мышления больного в новую виртуальную реальность;
  • Восприятие давно минувших событий, будто они происходят наяву;
  • Бесконечное желание совершать различные запретные поступки;
  • Страх сделать что-то недостаточно хорошо;
  • Полная неуверенность и постоянные сомнения при выполнении любого действия.

Вторая группа состоит из безопасных и бесполезных волнений:

  • Желание делиться воспоминаниями, доходящее до острой потребности;
  • Бесполезное разделение предложений на слова, а слов – на слоги;
  • Потребность в постоянном подсчете предметов (арифмомания);
  • Пустое многословие (Резонерство).

Больные навязчивыми мыслями подразделяются на несколько условных видов:

«Хранители». Эти люди слепо верят в то, что любая старая вещь может пригодиться, а также нужно сохранять все, что напоминает о прошлом, даже если сейчас это абсолютно бесполезно. Такие больные предпочитают сохранять все, а утрата таких ненужных вещей для них сродни катастрофы.

«Педанты». Такие пациенты уверены в необходимости идеального порядка везде и во всем. Строгая симметрия вещей, определенная последовательность размещения предметов, отсутствие лишнего – все это является острой необходимостью для таких больных.

«Богохульствующие». Такие люди боятся случайно согрешить, поэтому стараются сделать все безукоризненно. Иногда это стремление доводит до поступков, близких к сумасшествию.

«Перестраховщики». Им свойственны постоянные проверки и перепроверки всего, что может быть потенциально опасным: замкнута ли дверь, выключен ли газ или утюг и так далее.

«Еноты-полоскуны». Данному типу пациентов свойственна параноическая любовь к чистоте, мытью, стирке и уборке. Иногда на мытье больные тратят по 3-4 часа в сутки. <h2>Причины навязчивых мыслей</h2>

Увы, но нет конкретный фактов, точно подтверждающих причины возникновения навязчивых мыслей. На сегодняшний день особую популярность в медицинской среде имеют две гипотезы (биологический фактор и психоневрологический фактор), которые отталкиваются от факторов, провоцирующих тревожные и навязчивые мысли.

Биологический фактор:

  • Инфекционное влияние стрептококков;
  • Генетические мутации переносчика серотонина;
  • Дефицит дофамина, серотонина, ГАМК и норадреналина, сбой в работе нейротрасмиттеров;
  • Своеобразная работа нервной системы, вызванная особенностями строения головного мозга.

Психоневрологический фактор:

  • Истощение нервной системы, чрезмерная утомляемость;
  • Психотравмирующие случаи:
  • Ананкастные черты личности;
  • Тип нервной деятельности с лабильным торможением и инертным возбуждением;
  • Детские комплексы, проблемы переходного возраста и взросления.

В лечении навязчивых мыслей может применяться несколько различных методик. Как правило, к медикаментозному лечению специалисты не прибегают: для большинства пациентов хватает профессиональной когнитивно-поведенческой психотерапии.

Психотерапевтическое лечение

Когнитивно-поведенческая психотерапия воздействует на источник навязчивых мыслей – на нецелесообразные мысли и убеждения. На каждом из сеансов больного постепенно ограничивают, причем с каждым визитом к доктору степень ограничений увеличивается. В конечном итоге ситуация доводится до полного запрета привычных действий на подсознательном уровне. В результате тревога ослабляется.

Когнитивно-бихевиоральный метод основывается на фокусировке на переживаниях, которые пациент воспринимает как катастрофу. Метод направлен на «перенастройку» мозга, а результатом сеансов становится постепенное ослабление чувства ответственности, а вместе с этим вырабатывается адекватное реагирование на мысли и переживания, беспокоящие пациента.

При навязчивых мыслях хорошо помогает групповая психотерапия. Когда человек проводит время в кругу людей, имеющих такую же проблему, он начинает переубеждаться в своей неадекватности, недостойности и ненормальности. Данные сеансы помогают пациентам обрести уверенность в себе, повысить самооценку, а вместе с этим – стать более активными и гораздо быстрее справиться с обсессивным расстройством.

Фармакологическое лечение

Для лечения навязчивых мыслей лекарства практически бесполезны. Медикаментозная терапия помогает справиться с симптомами, а полное выздоровление является невозможным на одних лишь таблетках. Как правило, назначаются несколько групп препаратов:

  • нейролептики;
  • транквилизаторы;
  • антидепрессанты.

На начальном этапе интенсивную тревогу лечат препаратами анксиолитиками (диазепам и так далее). Транквилизаторы бензодиазепиновые имеют направленное действие на головной мозг, а именно его лимбическую систему, которая отвечает за эмоциональную функцию. Бытует мнение, что подобные препараты позволяют справляться с навязчивыми мыслями благодаря воздействую на нейроны «системы наказания», которые формируют отрицательные ощущения. Несмотря на всю эффективность препарата, курс лечения должен быть кратковременным, поскольку транквилизаторы способны вызвать зависимость и привыкание.

При навязчивых мыслях наиболее предпочтительным лекарственным средством является венлафаксин, а также другие препараты, основанные на селективных ингибиторах обратного захвата норадреналина и серотонина. Когда к заболеванию добавляется синдром дефицита, можно включить в курс медикаментозной терапии препараты группы СИОЗН, такие как комбинация атомоксетина и серталина.

Когда антидепрессанты показали свою несостоятельность, а заболевание приобрело хроническую форму, применяется терапия нейролептиками, такими как рисперидон. Данные препараты относятся к классу антипсихотиков и понижают эмоциональность человека, однако им характерна прямая зависимость между применением больших доз, развитием депрессии и усилением навязчивых мыслей. По этой причине нейролептики не используются для лечения данного заболевания в ряде стран, например, в США.

В странах СНГ при тяжелой форме ОБР принято применять зуклопентиксол и другие препараты пролонгированного действия, если заболевание не имеет депрессивных симптомов.

Как вылечиться от навязчивых мыслей без медикаментов?

Лечение навязчивых мыслей имеет и альтернативные варианты. Например, такой растительный продукт, как экстракт зверобоя, может помочь справиться с заболеванием. Также большинству пациентов помогает инозитол – витаминоподобное вешество.

Биологические методы лечения навязчивых мыслей

Навязчивые мысли в тяжелой форме лучше лечить при помощи атропина в больших дозах. Внутривенные или внутримышечные инъекции приводит либо к отключению сознания, либо к полному угнетению. Благодаря данному состоянию можно купировать симптомы при помощи гипнотерапии, поскольку в таком состоянии внушаемость повышается в разы. Данный метод лечения навязчивых мыслей называется некоматозная артопинизация.

Избавление от навязчивых мыслей: самопомощь

  • Шаг 1. Чем больше пациент знает о заболевании, тем проще с ним справляться. Проштудируйте авторитетные медицинские издания, изучите фундаментальные знания и современные теории о болезни. Соберите максимум!
  • Шаг 2. Самостоятельная работа по избавлению от навязчивых мыслей начинается с осознания самим пациентом иллюзорности этих мыслей, с понимания того, что они не имеют никакого отношения к действительности. Также важно убедить свое сознание, что данные приступы являются преодолимыми и, более того, временными. Об угрозе жизни с обсессиями речи не идет.
  • Шаг 3. Нужно идти наперекор заболеванию. Навязчивые мысли всячески стараются оградить больного от друзей и знакомых, снизить круг общения до минимума. Однако поддаваться «цели» заболевания не стоит, необходимо как можно больше времени проводить в приятной компании.
  • Шаг 4. В избавлении от недуга важно проводить ежедневную работу над собой. Осуществлять ее следует спокойно и рассудительно, не суетясь. Можно рассказать друзьям или написать на листике, что именно вас беспокоит, насколько сильны тревоги и чем можно обосновать их появление.
  • Шаг 5. Хороший способ самостоятельной борьбы с заболеванием – идти наперекор своим страхам. Кажется, что даже самая маленькая собака хочет вас укусить? Заведите себе овчарку, лабрадора или другую габаритную собаку. Это поможет убедиться в том, что этот страх абсолютно беспочвенный, его можно преодолеть, как и другие фобии.
  • Шаг 6. Благотворное влияние оказывают купание в водоемах, обливание водой, теплые ванны с холодным компрессом на лбу и другие водные процедуры, в основе которых лежит взаимодействие тепла и холода. Назовем это контрастные водные процедуры.
  • Шаг 7. Важно избавиться от стрессов в быту и на работе. В плане детского воспитания первостепенная задача – не дать развиться у ребенка мании величия и комплекса неполноценности. Не рекомендуется формировать мнение ребенка по поводу своей виновности за все происходящее.
  • Шаг 8. От симптомов навязчивых мыслей помогают занятия йогой, а также техника медитации.
  • Шаг 9. Облегчить заболевание поможет свет. Освещение должно быть максимально ярким. Используйте яркие лампы, избавьтесь от плотных штор. Также постарайтесь сделать так, чтобы в комнаты попадало как можно больше солнечного света, который способствует синтезу серотонина – гормона счастья.
  • Шаг 10. Правильное питание является не менее важным. Помимо сбалансированного питания, в рацион необходимо добавить горький шоколад, финики, бананы, инжир и другие продукты, содержащие триптофан.

Развитие алкоголизма, токсикомании или наркомании при навязчивых мыслях – настоящая катастрофа! Как бы ни хотелось затуманить свой рассудок, не делайте этого ни в коем случае.

Прием врача невролога первичный: 1850 Р. Cкидка 5% при записи с сайта

Так, если в последнее время вы почувствовали, что у вас слегка покалывает в боку, ваши мысли доведут вас до отчаяния, придумав вам десятки страшных – а порой и смертельных – диагнозов. Картины, возникающие при этом у вас в голове, одна другой страшнее, неудивительно, что утром вы чувствуете себя так, как будто бы и не ложились спать, а на работу вынуждены идти с раскалывающейся головой. Как бороться с навязчивыми мыслями, которые отравляют нам жизнь?

Игры подсознания

Сначала нужно разобраться, откуда вообще берутся навязчивые мысли. Нашему подсознанию, так уж оно устроено, свойственно забывать хорошее, что с нами было в течение жизни, и долго и мучительно помнить плохое. Почему так происходит? Дело в том, что оно чувствует себя ответственным за наше благополучие, а полученный за время нашего существования негативный опыт подсказывает ему, откуда стоит ждать неприятностей. Неудивительно, что оно прислушивается именно к негативу, чтобы вовремя его нейтрализовать.

Но, оценив заботу подсознания о вас и поблагодарив его за это, помните, что картина, которую оно рисует, необязательно соответствует реальности. Зачастую подсознание просто перестраховывается и паникует заранее, стараясь оградить вас от проблем. Именно это его качество в далекие – еще первобытно-общинные времена – спасло от опасности немало наших предков. В наши дни ситуаций, которые грозят людям гибелью, стало меньше, да и характер они носят совсем другой – во всяком случае, шансов быть съеденным диким зверем или затоптанным мамонтом у нас гораздо меньше. Однако это не значит, что подсознание пустило нашу жизнь на самотек – оно по-прежнему бдит и старается все предусмотреть и уберечь нас от возможных трагедий и неприятностей.

Как избавиться от негативных мыслей

Как нивелировать его заботу, а вместе с ней и негативные мысли, которое навязывает нам подсознание? Психологи предлагают несколько несложных способов, которыми можно воспользоваться в борьбе с ними.

Пишем «сочинение». Доверить свои страхи опасения бумаге – давно испытанный и оправдавший себя психологический прием. Попробуйте написать два «сочинения» на тему, которая больше всего тревожит вас в последнее время. В первом максимально сгустите краски, представив себе худший из возможных вариантов. Вы с удивлением обнаружите, что на самом деле все не так страшно, как рисовало вам подсознание, и из сложившейся ситуации можно выбраться – как с небольшими потерями, так и вообще без них. Сценарий второго «сочинения» должен быть положительным, давая событиям другой – позитивный, а не негативный – ход, ведь ситуация необязательно будет развиваться в худшую сторону, волне возможно, что все сложится хорошо. Какое из сочинений выбрать, решать вам, в первом случае вы будете готовы к преодолению негативных факторов, во втором и вовсе сможете обойтись без них.

Анализируем. Подумайте о том, не преувеличиваете ли вы опасность, о которой все время думаете. Разумеется, проводить такой анализ нужно в спокойном состоянии – только тогда он будет объективным. В момент паники, когда перепуганные мысли мечутся туда-сюда, достичь такого результата вряд ли удастся. Тщательно проанализировав ситуацию, вы наверняка увидите, что она не так страшна, как казалось изначально.

Живем сегодняшним днем. Психологи часто советуют нам жить сегодняшним днем, не возвращаясь в прошлое и не забегая далеко в будущее, но мы крайне редко прислушиваемся к их советам. А ведь в нашем случае это означает, что проблемы нужно решать по мере их появления. Если пока ничего ужасного не случилось, а неприятности вероятны только в перспективе, стоит их подождать – возможно, по мере приближения они могут оказаться не такими уж и страшными, а то и вовсе потеряются по дороге.

Снимаем шоры. Причиной навязчивых мыслей становится наша сосредоточенность на одном вопросе – том, который волнует нас в данный момент. И чем больше мы фокусируем на нем наше внимание, тем больше переживаем. Мы уподобляемся лошади, на которую надевают шоры – они позволяют ей видеть только дорогу, по которой она должна бежать, и скрывают все остальное. Попробуйте расширить горизонт – обратите внимание на факты, ситуации и события, которые раньше уходили от вашего внимания. Они отвлекут вас от мыслей, не дающих вам покоя.

Действуем! И, наконец, самое главное в решении любой проблемы – начать предпринимать действия, которые могут ее разрешить. Скорее всего, путь этот будет небыстрым, но тут главное – сделать первый шаг. Беспокоит здоровье? Запишитесь на прием к врачу – это же совсем несложно. Нет денег на выплату кредита? Договоритесь в банке о кредитных каникулах – в большинстве случаев вам охотно пойдут навстречу. Если первый шаг окажется успешным – а процент вероятности такого результата достаточно высок, то уровень тревожности, вызванный навязчивыми мыслями, потихоньку пойдет на спад, а со временем и совсем исчезнет.

За помощь в подготовке материала благодарим психолога Марину Елисееву.

Александра Волошина

Записи созданы 7201

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Начните вводить, то что вы ищите выше и нажмите кнопку Enter для поиска. Нажмите кнопку ESC для отмены.

Вернуться наверх