Как забыть о болезнях

Как забыть о болезнях и начать жить

Постоянно занимаясь самоисследованием, ипохондрик без конца обнаруживает больные места и использует эти открытия для подтверждения своей болезненности. Удивительное дело, но ипохондрики великолепно владеют приемами аутотренинга, но только направлен он не на самоуспокоение, а, наоборот, на саморазрушение.
Давайте проведем эксперимент. Прислушайтесь к своим ощущениям в горле. Какие они? Может быть, где-то что-то давит, покалывает, пощипывает? Если думать о своем горле достаточное время, то через двадцать минут вы поймете, что оно на самом деле болит. Ипохондрик постоянно занимается тем, что усиливает свои ощущения, добиваясь того, что у него появляются боли при совершенно здоровых органах.
По мнению психологов, все боли, которые переживает человек, можно сократить в десять раз, если просто о них не думать. Но как же не думать о своих болезнях, если они могут привести нас к самому неприятному финалу?
1. Скажем, вы работаете, у вас мало свободного времени, но в последнее время вы замечаете, что у вас иногда покалывает под ребрами. Вы делитесь своими наблюдениями с врачом, и он ставит диагноз — какое-нибудь нарушение в работе сердца и назначает курс лечения. Если вы будете продолжать работать и пить таблетки с уверенностью, что теперь-то у вас все будет хорошо, то результат лечения будет положительный. Если же вы теперь будете думать, что у вас больное сердце, щадить себя, постоянно прислушиваться к своим ощущениям, то таблетки не помогут, боли будут усиливаться и разрастаться. Помните: диагноз не приговор, а, наоборот, первый шаг к излечению.
2. Ипохондрия — это страх. Чего же мы боимся, отыскивая в себе все новые болезни? Практически все страхи имеют одну основу — это страх смерти. Подсознательно нам кажется, что мы заботимся о здоровье, в то время как просто боимся умереть. Избавившись от страха, мы избавимся от ипохондрии. Поэтому не стоит надоедать врачам своими болями, лучше сходить один раз к психоневрологу или психиатру (если вас не пугает это слово) и обо всем рассказать ему. Назначенное лечение избавит вас от ипохондрии, а следовательно, и от боли.
3. Не стоит проходить диспансеризации на дорогостоящих при- борах из серии “весь организм — за пятнадцать минут”. То, что у вас будет найден “букет”, можете не сомневаться, для того эта диагностика и служит — это чисто коммерческое явление. Но это не значит, что обычная диспанcеризация не нужна. Только врача при этом надо выбирать такого, которому бы вы доверяли. Если вам не нравится ваш участковый (“она ничего не знает”, “ей лишь бы отделаться”), найдите врача, который не будет вызывать у вас сомнения, и принимайте его слова как руководство к действию.
4. Не таскайте своих детей по врачам. Таким образом вы их инвалидизируете с детства, из них вырастут ипохондрики, не умеющие радоваться жизни.

Что можно сделать, чтобы перестать бояться заболеть?

Вячеслав Дегтяренко 15 2 года назад психиатр, психотерапевт высшей категории ГВКГ им. Н.Н.Бурденко

Ипохондрия — невроз, которому уже более сотни лет. И с каждым годом ипохондриков становится все больше. Это тревожные и мнительные люди, как правило, часто болевшие в детстве. Они росли под постоянной родительской опекой — что ни день то обследования, походы по врачам, горсти витаминов… Уже став взрослыми, эти залеченные дети сами вырабатывают для себя свод правил, по которым живут, принимают определенную пищу, отказываются от активного образа жизни – и все из-за страха заболеть. При малейшем чихе бегут к врачам и требуют направления на обследования, принимают препараты, занимаются самолечением. От близких они требуют постоянного внимания и заботы, всем вокруг жалуются на свое самочувствие, меняют врачей и клиники, склеивают в рулоны листы с анализами, по симптомам ищут болезни и лекарства в интернете, общаются с единомышленниками на форумах. И проходит много лет, прежде чем они попадают в поле зрения психиатра. При этом далеко не каждый ипохондрик осознает и признает у себя психическую проблему.

Существует ипохондрия как разновидность невроза, а есть ипохондрический бред — это уже разновидность психоза. Между ними буквально шаг. Одни этот шаг переступают и перестают жить нормальной жизнью, всецело находясь в плену своих «болезней», страхов и суицидальных мыслей. Им могут помочь только препараты-антипсихотики. А другие так и живут годами в ипохондрическом неврозе, подпитывая его обследованиями и посещением врачей.

Как перестать бояться? Надо принять тот факт, что с возрастом мы приобретаем болезни. Остеохондроз и артроз приходят вместе с возрастными изменениями, но с этим можно жить, как и с гастритом. Не нужно делать из болезни трагедию. Второй совет – занимайтесь творчеством, физкультурой, хобби. Как бы банально это ни звучало, но здоровый образ жизни может излечить от ипохондрии, когда вы увлечены чем-то, то вам просто некогда думать о болячках. Не болезнь формирует сознание человека, а сам человек формирует сознание. Человек должен быть над болезнью.

Как избавиться от болезней

1. Начните с признания того, как вы себя чувствуете на самом деле.

Отрицая само чувство болезни, вы не способствуете тому, что это ощущение вас покинет. Оно будет продолжать присутствовать в вашей жизни.

Ведь фактически, любое отрицание может только усилить чувство. Быть хронически больным очень сложно, поэтому начните с признания ваших собственных ощущений, признания того, что проблемы существуют.

И приготовьтесь к тому, что иногда вы будете ощущать усталость от состояния болезни.

2. Развивайте чувство сострадания и заботы к самому себе.

Чувство сострадания к самому себе очень важно, так как оно оберегает нас от того, чтобы обвинять себя во всех смертных грехах.

Навязанное самому себе чувство вины не спасает нас от депрессии и болезней, а лишь усугубляет их и заставляет чувствовать себя только хуже.

У вас есть хронические болезни, и это факт вашей жизни, который нужно просто осознать. Это не ваша вина, а просто данность, которую необходимо принять.

Каждый из нас живете в телесной оболочке, которая подвержена болезням, недугам и травмам. Вы не должны ощущать вину за то, что больны.

Вполне логично, что время от времени вы можете испытывать усталость из-за того, что постоянно болеете. Однако не стоит привязывать к этому чувству еще и разрушающее чувство вины.

Как избавиться от страха болезней

3. Если вы чувствуете потребность в слезах, плачьте.

Плач может быть полезным и очищающим душу и тело.

Иногда бывает очень непросто справиться с неожиданным поворотом в жизни, и мы можем сорваться. Однако, не стоит этого стыдиться, ровно как не стоит стыдиться собственных слез.

Иногда выплакаться это просто полезно, если не необходимо.

Просто не позволяйте плачу становиться питательной средой для бесполезных мыслей, таких как «Почему я?» «За что мне это дано?» и тому подобных мыслей.

Воспринимайте плач, как очищение души и тела.

4. Оцените свое поведение.

Вы можете ощущать себя больным, даже если будете заботиться о себе.

А в некоторых других ситуациях это неприятное чувство может прослеживаться, напротив, из-за недостатка хорошего ухода и внимания с вашей стороны по отношению к самому себе.

В этом случае человек начинает бороться со своими болезнями, всячески истязая свою энергетическую оболочку: нагружая себя работой, не получая достаточного отдыха или сна. В этом случае вы рискуете лишь нанести вред собственному здоровью, как физическому, так и моральному.

Поэтому, когда у вас возникает больное чувство усталости и изнеможения, остановитесь и оцените, что вы делаете не так. Возможно, стоит изменить намеченный курс и пойти по совершенно другому пути.

Знаменитый ТЕСТ «Глаз-алмаз»: загляни в глубину собственного сознания

5. Общайтесь с теми, кто не будет напоминать вам о вашем плохом самочувствии, но будет подбадривать и поддерживать.

Немаловажную роль в победе над своими болезнями играет окружение человека. Когда человек подвержен болезням, очень важна поддержка его близких и друзей.

Если вам надоело быть больным, пересмотрите свое окружение. Вам просто нужно, чтобы кто-то вас подбадривал, говоря: «Мне жаль, что сейчас в твоей жизни всё так сложно» или «Это нормально, что вы так себя чувствуете». Подобные комментарии воспринимаются как поддержка, ведь, по сути, они показывают, что ваш собеседник, действительно, заинтересован в том, как вы себя чувствуете.

А что же делать, если у вас нет такого человека в вашей жизни? Тогда станьте таким человеком вы сами!

Для чего? Да хотя бы потому, что вы, действительно, заинтересованы в том, как вы себя чувствуете и ощущаете в данный период жизни!

Любите и жалейте самого себя, успокаивая фразами: «Я знаю, что это тяжело, и мне очень жаль, что у вас сейчас не самый легкий период в жизни».

6. Помните об универсальном законе непостоянства.

Всё течет, все меняется. (Гераклит)

Ничто не остается неизменным и постоянным, включая ваше настроение и физические симптомы болезней.

Напоминайте себе, что даже если в определенный момент вам плохо, рано или поздно это изменится, и вы пойдете на поправку, симптомы болезни обязательно пройдут, вам непременно станет легче.

Всё это часть взлетов и падений любой хронической болезни. Это закономерность нашей жизни, её нужно принять и пережить.

Также меняются и настроения, а это значит, что даже если вы чувствуете себя совершенно несчастным сегодня, завтра ваше настроение может измениться, и вы почувствуете себя самым счастливым человеком в мире.

Итак, будьте терпеливы и ждите перемен — как физических, так и эмоциональных. Они обязательно случатся, главное-вера и терпение.

7. Всегда находите что-то приятное, вне зависимости от времени, погоды или состояния.

Всегда ищите что-то приятное и позитивное, в каком бы вы состоянии ни пребывали. Это может привести к тому, что вы будете меньше сосредоточены на своем сложном эмоциональном состоянии.

Это приятное может выражаться в какой-нибудь мелочи, на которую раньше вы даже и не обращали внимания. Например, в вашей спальне есть окно с потрясающим видом на внутренний дворик.

Возможно, стоит чаще выглядывать из этого окна? Ведь рядом, прямо у себя под носом иногда можно обнаружить что-то приятное, будь то птица, шум ветра или интересный разрез листа дерева.

Если вы не можете найти что-то приятное вокруг, создайте это приятное. Посмотрите смешной фильм, послушайте любимую музыку, вырежьте красивую аппликацию или просто обнимите своего домашнего питомца.

Делая что-то приятное для самого себя, вы облегчаете свои эмоциональные страдания, и в скором времени ощутите полное исцеление.

8. Перемещайтесь в другие места.

Каждый из нас наслышан о той пользе, которую приносят нам путешествия. Нахождение долго на одном и том же месте не способствует улучшению нашего душевного и физического состояния.

Даже если у вас нет возможности путешествовать, старайтесь просто много двигаться. Например, если вы живете в городе на этажах, ищите возможность как можно больше бывать на свежем воздухе.

Совершенно не лишними станут прогулки в ближайшем парке, пешие прогулки у озера или же просто ходьба вокруг дома.

Движение имеет огромное значение. Оно позволяет избежать застоя во многих жизненных аспектах. Поверьте, даже простое перемещение из спальни в гостиную может принести существенную пользу.

Ну и, конечно же, чем чаще вы будете выходить на улицу и бывать на природе, тем больше изменений в лучшую сторону вы сможете ощутить в своем самочувствии. Свежий воздух и новые места заставляют вас все реже и реже думать о своих болезнях.

Природа обладает удивительной способностью исцелять и излечивать тело и души от любых недугов.

9. Составьте список всего того, что вас радует.

Возможно, вначале вы не сможете ничего придумать, но все же постарайтесь перечислить как минимум 5 вещей, делающих вас счастливыми, какими бы тривиальными они не казались на первый взгляд.

Это может быть что угодно: признательность за тишину или возможность побыть одной вдали от шума и суеты, любимый вид спорта.

Постарайтесь реализовать хотя бы несколько вещей из этого списка во благо себя любимого. Пусть это будет список эгоиста!

Его все равно никто кроме вас не увидит, а пользу он принесет ощутимую.

Так называемый список желаний облегчит боль от усталости и хронических болезней, ведь он, по сути, доказывает, что у вас еще есть силы и потребности на свои мечты и желания.

10. Напоминайте самому себе, что это «всего лишь один день».

И наконец, последнее: всегда помните о том, что это всего лишь один неудачный день. Любая даже самая черная полоса имеет свойство заканчиваться.

А это значит, что завтра все будет по- другому!

Если вы чувствуете себя больным и разбитым и прогибаетесь под тяжестью своих недугов, просто знайте, что это всего лишь сложный период в вашей жизни, который непременно закончится, и на смену грозовым тучам придет солнце и радуга.

Ипохондрия: как перестать искать у себя болезни и начать жить

Люди любят поговорить о болезнях: это щекочет нервы, снимает стресс и расширяет кругозор. Однако если человек одержимо выискивает у себя симптомы всевозможных заболеваний, велика вероятность наличия ипохондрии.

Ипохондрическое расстройство личности включено в Международную классификацию болезней (МБК-10). Его главный признак – навязчивый страх тяжело заболеть. Отправляясь к врачу, такие пациенты активно жалуются на боли, слабость и подозрительные ощущения, и даже хорошие результаты анализов не могут убедить их в физическом здоровье. «Этот врач недостаточно внимательный, найду другого», — заявляет ипохондрик, отправляется в бесконечный поход по больницам и клиникам, но лишь питает свои страхи, тревожность и депрессию.

Почему ипохондрики не верят врачам?

Что заставляет ипохондриков игнорировать результаты анализов и заключения врачей? Прежде всего, это психосоматика: симптомы появляются под воздействием психогенных факторов – страхов, тревог, печали и других негативных эмоций.

Чаще всего нарушения проявляются со стороны желудка, кишечника, сердца, головного мозга и половых органов. Человек дает себе психологическую установку, обращает внимание исключительно на работу «подозреваемого» органа, сильно преувеличивает любой дискомфорт или субъективное ощущение. Как можно верить словам доктора, если он действительно «чувствует» болезнь?

«Один мой друг был убежден, что у него рак мочевого пузыря, — а выяснилось, что он просто ест слишком много свеклы». — Майкл Тайрелл, терапевт

Отсюда следует главное отличие ипохондрика от обычного человека с повышенной тревожностью: вы можете панически бояться рака или СПИДа, но успокоитесь, как только пройдете все необходимые анализы. Для ипохондрика это лишь повод продолжить обследования до тех пор, пока «врач что-нибудь не назначит».

Вам будет интересно: Можно ли верить онлайн-диагностике?

Чего больше всего боятся ипохондрики?

Объектом одержимости ипохондрика может стать любая болезнь, но неизлечимые – вне конкуренции.

  • Канцерофобия – иррациональный страх заболеть раком. Эта форма ипохондрии очень распространена, хотя онкологические заболевания уступают ИБС и инсульту в рейтинге основных причин смерти во всем мире. Причиной расстройства личности может стать болезнь или смерть родственника, наличие доброкачественных новообразований или кист, неосторожный комментарий врача, невроз, депрессия, резкое похудение, менопауза у женщин, частое общение с тревожным человеком. Нельзя отрицать и влияние рекламы, которая постоянно предлагает провериться и пройти профилактическое лечение.

  • Наверняка каждый хоть раз в жизни слышал истории о разбросанных в общественных местах иголках, которые больные СПИДом выпачкали собственной кровью. Такие детские мифы делают мир для мнительных людей потенциальным источником инфекции. Нередко причиной ипохондрии в данном случае становится недостаток адекватной информации: заразиться ВИЧ гораздо сложнее, чем предотвратить его. Вирус передается только при незащищенном сексе, использование общих инструментов для инъекций, трансплацентарно, во время родов или кормления грудью.

«У истериков представление о своей слепоте возникает спонтанно, как говорят, под воздействием самовнушения, и это представление настолько сильно, что оно превращается в действительность, совершенно так же, как внушенные галлюцинация, паралич и т. п.» – Зигмунд Фрейд, 1910 год

  • Лиссофобия – страх сумасшествия. Как ни странно, психическое здоровье тоже часто становится причиной переживаний ипохондрика: он то и дело выискивает у себя симптомы шизофрении или маниакально-депрессивного психоза. Конечно же, наличие такой фобии уже не является нормой, но в данном случае прогноз скорее благоприятный: попав на прием к психотерапевту, пациент наверняка сможет решить действительную проблему – тревожное расстройство личности, депрессию, невроз, панические атаки. Еще один повод успокоится: настоящий шизофреник не обнаружит у себя симптомов болезни. Ему скорее покажется, что это окружающий мир сошел с ума.

Как избавиться от ипохондрии?

Для лечения ипохондрии чаще всего используют психотерапию, избегая медикаментов: так у пациента может лишь укрепиться вера, что с ним что-то не так. Если тревога одолевает, специалисты рекомендуют использовать быстрый и простой метод «остановки мысли», состоящий из 5 шагов.

Шаг 1. Разделите лист бумаги на 2 колонки, в одной запишите все свои страхи и мысли, а в другой – ответы на следующие вопросы:

1. Можете ли вы действительно заболеть этой болезнью? С какой вероятностью это произойдет?

2. Мешает ли страх заболеть двигаться дальше, работать, жить полной жизнью?

3. Можете ли вы нормально концентрироваться и выполнять повседневные обязанности с тревожными мыслями?

4. Может ли ваша мысль материализоваться, стать реальностью?

5. Вызывают ли мысли о болезнях постоянное внутреннее напряжение, дискомфорт?

6. Станете ли вы счастливее, если избавитесь от страха?

Шаг 2. Закройте глаза и представьте ситуацию, в которой ваш страх заболеть чаще всего появляется. Затем «останавливайте» ее, думая о позитивных и светлых вещах.

Шаг 3. Установите таймер на 3 минуты. Закройте глаза, сосредоточьтесь на мысли о болезни, от которой хотите избавиться. Как только таймер сработает, громко скажите: «Стоп!» Затем старайтесь расслабиться и думать только о хорошем. Приучите себя проговаривать слово «стоп» каждый раз, когда навязчивая мысль начинает вас пугать.

Шаг 4. Попробуйте останавливать тревожные мысли без сигнала таймера. Следите, чтобы размышления о болезни не длились более 3 минут. Как только у вас начнет получаться, старайтесь говорить «стоп» все тише и тише, переходя на шепот. В конце у вас получится делать это силой мысли.

Шаг 5. Без позитивных образов и утверждений тревожные мысли будут возвращаться. Заменяйте их оптимистичными и рациональными утверждениями: «Я сдал анализ крови, и я здоров»; «Опытный доктор уверил меня, что результаты обследования хорошие»; «Я хорошо себя чувствую, могу расслабиться и получать удовольствие от жизни».

Важно: прекратите искать диагнозы в интернете. Форумы, сайты онлайн-диагностики и даже медицинские журналы могут служить только для ознакомления, но никак не для лечения. Позвольте профессионалам исследовать ваше тело: не зря же они так долго учились ради этого?

Мария Ниткина

Как отличить ипохондрика от симулянта?

Как выжить с ипохондриком

Берем эмоции под контроль

Записи созданы 1581

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Начните вводить, то что вы ищите выше и нажмите кнопку Enter для поиска. Нажмите кнопку ESC для отмены.

Вернуться наверх