Не могу сконцентрироваться

Особенности нашего внимания

Ученые выделяют сразу несколько разновидностей человеческого внимания. Мы выделим лишь основные, которые объяснят суть — как функционирует наша психика в разные моменты жизни?

  1. Непроизвольное внимание.

Субъект не прикладывает никаких усилий, чтобы сосредоточиться на объекте. Это заслуга индивидуальных особенностей предмета или явления.

Например, вы заметите яркий праздничный салют, сильный удар грома, человека, который громко кричит или смеется. Словом, срабатывает рефлекс — человек хочет обезопасить себя от неожиданного раздражителя, поэтому мозг автоматически начинает анализировать, что происходит вокруг.

Неважно, положительные или отрицательные эмоции приносит этот раздражитель — мозг любит все новенькое.

  1. Произвольное внимание.

Человек вынужден направлять свою волю на выполнение какого-то действия. Это происходит, когда мы тренируемся в спортивном зале, проверяем ошибки в тексте и вообще делаем монотонную работу, требующую длительной концентрации.

ВАЖНО! Этот вид внимания вызывает чувство усталости и напряжения, если мы не делаем перерывы на отдых.

В целом, такой тип возник из-за потребности людей в регулярном труде. Если бы мы не переступали через свое «не хочу», человечество бы давно вымерло.

Мы вынуждены постоянно сосредотачиваться на довольно сложных задачах. Собственно, это и стало причиной быстрого развития человеческого интеллекта по сравнению с другими живыми существами.

Но это еще не все. Внимание характеризуется несколькими критериями:

  • объем усваиваемой и запоминаемой информации;
  • умение сконцентрироваться на определенном занятии;
  • переключаемость — мы можем переходить с одного вида деятельности на другой;
  • распределение — мы умеем расставлять приоритеты и уделять чему-то больше времени.

7 способов сконцентрироваться

Поговорим о том, что делать, если вы не можете сосредоточиться на работе. Вот несколько рекомендаций, которые вам помогут.

  1. Мозг нуждается в перерывах на отдых.

Это чистая правда: время от времени нужно позволять себя отвлечься от рутины. Даже если на работе завал и время поджимает. В будущем вы скажете себе за это спасибо, избежав выгорания и многочисленных неприятных последствий.

СОВЕТ! Отдыхайте без интернета, в уединении, тишине. Сон и медитация тоже отлично подходят.

Если остаться в одиночестве вы не можете, вспомните, что отдых — это смена вида деятельности. Выполните несколько физических упражнений, поговорите с коллегами, выпейте кофе.

  1. Разработайте собственный режим.

Все знают про сов и жаворонков, но не все живут в соответствии со своими особенностями.

Вы сова? Тогда отложите сложные дела на вторую половину дня, а с утра выполните что-то попроще. Понаблюдайте за организмом: он сам подскажет, какой график вам идеально подходит. Это поможет вам перестать отвлекаться.

  1. Не отвлекайтесь на одно и то же.

Избегайте ритуалов в духе «сейчас поработаю часик и загляну в инстаграм». Очень скоро у вас возникнет привыкание.

Вам захочется проверять социальные сети еще и еще, а они, как известно, являются настоящими пожирателями времени. Такими методами вы вряд ли сможете добиться уважения в коллективе.

  1. Контролируйте потоки энергии, учитесь прислушиваться к себе и своим потребностям.

Не приступайте к работе над сложным проектом, если не выспались. Лучше разгрузите завтрашний день от мелких рутинных задач, чтобы можно было спокойно, не торопясь делать более серьезные вещи.

КСТАТИ! Наше тело влияет на интеллектуальную деятельность — старайтесь избегать недосыпа, авитаминоза, стрессов и заболеваний. Ваша психика будет вам благодарна.

  1. Забудьте про многозадачность.

Последнее время в моду вошло понятие многозадачности. Вдохновившись примерами великих полководцев, мыслителей и государственных деятелей, люди начали грезить о том, как они выполняет сразу несколько дел одновременно. Успевают в два раза больше и получая заслуженный успех.

К сожалению, многозадачность — это утопия, направленная на то, чтобы заставить трудолюбивых и амбициозных людей стремится к карьерным достижениям путем ухудшения здоровья.

Не ведитесь на это: если вам кажется, что вы способны синхронно писать отчет и переписываться с подругой о планах на вечер, то вы лишь научились быстро переключаться между разными заданиями. Мозг сосредоточен на чем-то одном.

  1. Вспоминайте про еду.

Неумение сконцентрироваться нередко вызвано неправильной пищей. Здоровое питание — наше все.

СОВЕТ! Приносите на работу овощи, фрукты, пищу, приготовленную дома с любовью. Сладости (финики, бананы и др.) помогут в кратчайшие сроки вернуть работоспособность. Обязательно пейте свежевыжатые соки.

Вспомните, что орехи и горький шоколад улучшают умственную деятельность. Они помогут вам заставить себя сосредоточиться на работе.

И, конечно, чистая питьевая вода никогда не будет лишней. А вот с кофе лучше не перебарщивать: одной-двух чашечек в день вполне достаточно.

  1. Учитесь управлять эмоциями, чтобы избежать нервного срыва и стресса.

Вокруг нас постоянно скапливается негатив: начальник недоволен, коллеги язвят, напряжение постоянно растет…

Часто такая проблема встречается в организациях, где работы становится слишком много, а новых сотрудников не набирают. Старожилам приходится пахать в два раза больше, им трудно сконцентрироваться.

Чтобы уберечься от переутомления, непременно устраивайте для себя минутки осознанности.

Медитации, уже упомянутые выше, — отличный способ отвлечься от мирской суеты и понаблюдать за собственной персоной. Почувствовать дыхание, биение сердца, расслабить тело.

Вспомните, что за пределами офиса существует и другая жизнь: посмотрите в окно, понаблюдайте за жизнью случайных прохожих.

Есть и более эффективный способ взять эмоции под контроль и выплеснуть накопившийся негатив. Это так называемые «продышки» — особые упражнения с дыханием, выполнение которых не займет много времени. Они позволят:

  • вернуть ясность мыслей;
  • снять вялое или «мутное» состояние;
  • экстренно наполнить организм силами.

Предлагаем вам пройти несколько ПРОСТЫХ и БЕСПЛАТНЫХ уроков с «продышками». Их ведет опытный преподаватель йоги вместе Игорь Будников. Ему можно доверять.

Как не отвлекаться на интернет, работая за компьютером?

Нам катастрофически сложно удержать внимание на рабочем процессе, когда под рукою есть интернет (а он есть всегда).

Проблема в том, что глобальная сеть предоставляет огромное, просто бесконечное количество информации — абсолютно любой.

Конечно, человеку намного интереснее почитать о чем-то приятном или посмотреть смешные видео, чем корпеть над скучными заданиями от босса. Рекомендую прочесть нашу статью о том, как побороть лень на работе.

Если вы имеете дурную привычку отвлекаться во время работы на интернет, наши советы вам понадобятся.

  • Почаще вспоминайте свои ощущения, когда вы вставали с рабочего места, осознавая, что угробили на интернет-серфинг несколько часов драгоценного времени.

    ВАЖНО! В этом чувстве есть все оттенки: и злость, и отчаяние, и презрение к самому себе, и надвигающаяся паника, ведь времени осталось совсем мало, а дедлайн не за горами. Вы же не хотите пережить это еще раз? Главное — вовремя одуматься, остановиться.

  • Отучайте себя от интернета постепенно, шаг за шагом. Например, разрешите себе проверять социальные сети один раз в час. Но при условии продуктивной работы! Можно даже завести будильник или поставить напоминание, чтобы все было по-честному.
  • Задавайте себе вопрос: «Чем я НЕ занят в данный момент?» Помните про обещания и работу, напоминайте себе о долге. Если с памятью и концентрацией дела совсем плохи, возьмите лист бумаги и напишите основные тезисы дня: чем вы должны заниматься, о чем следует помнить. Говорят, метод помогает.
  • И, пожалуй, самый радикальный метод — отказаться от интернета вовсе. Порой это невозможно — рано или поздно придется загуглить необходимую информацию. Отключите интернет хотя бы на телефоне.

Следуя этим инструкциям, вы сможете стать более продуктивным и все успевать. Но не стоит забывать, что самодисциплина в этом нелегком деле — главное качество.

Вам придется взять волю в кулак и наблюдать за своим поведением, регулировать деятельность, ограждать себя от вредных источников информации.

Это весьма полезная привычка — информационная гигиена обеспечит ваше душевное равновесие и спасет от переутомления, депрессии и упадка сил.

Вы очень заняты тем, что что-то печатаете, сидя за своим столом, и вдруг появляется какой-то раздражитель. Вы даже не отдаете себе отчета, насколько важен этот отвлекающий фактор, но вы уделяете ему свое внимание. Десять или пятнадцать минут. А иногда даже более часа. Когда вы возвращаетесь к своей работе, вы никак не можете понять, где вы остановились или что вас до этого занимало.

Многие люди жалуются на трудности с концентрацией внимания. Будь то подготовка к экзамену, разговор с другом или выполнение задания – вам приходится бороться за них, внося их в ежедневный список дел. Многие пытаются совладать со своим временем при помощи приложений, гаджетов, досок рядом с холодильником, липких заметок на компьютерных мониторах, но все же завершают день, оставляя в нем незавершенные и недоделанные задачи.

Давайте рассмотрим общие причины проблем с концентрацией.

  1. Многозадачность

В нашем быстром мире, где время – деньги, нас постоянно подталкивают делать больше вещей одновременно. Существует два этапа многозадачности, известные в научном мире как «переключение задач». Первый этап называется «смещение цели» – вы принимаете решение сделать одно, а не другое. За этим следует «активация роли» – переход от правил предыдущей задачи к правилам новой.

Исследования Мейера, Эванса и Рубинштейна показали, что люди теряют значительное количество времени при переключении между несколькими задачами и теряют еще больше времени по мере того, как задачи становятся все более сложными. Кроме того, большая многозадачность тренирует мозг иметь более короткий и менее эффективный уровень внимания.

  1. Недостаток сна

Недостаточный сон имеет прямое отношение к автомобильным авариям, промышленным катастрофам и другим опасностям на рабочем месте. По оценкам специалистов, 50-70 миллионов американских взрослых имеют диагностированное расстройство сна, а его наиболее часто обсуждаемым побочным эффектом является сложность концентрации.

Исследования показывают, что потеря одного часа сна ночью эквивалентна потере двух лет когнитивного созревания и развития. Если вы регулярно испытываете дефицит сна, вы с большей вероятностью будете испытывать постоянные трудности с концентрацией внимания.

  1. Скука и недостаток испытаний

Выполнение одной и той же задачи снова и снова – это скучно. Посмотрите на ребенка (или взрослого) с расстройством дефицита внимания: если вы попросите его повторить одно и то же упражнение в сотый раз, он не будут фокусироваться. Дайте ему новый, интересный и сложный проект, и внезапно он не сможет больше отвлечься ни на что другое, потому что будет очень сконцентрирован.

Когда мы испытываем однообразие, мозг работает в режиме экономии энергии и времени, снижая уровень внимания. Другими словами, когда нам становится скучно, мы не можем сосредоточиться. Смешивайте свои задачи, сделав их новыми, просите новые задания на работе, учитесь с другом, а не в одиночестве, или совершайте еженедельные покупки в другом супермаркете.

  1. Стресс

Ганс Селье однажды сказал: «Принятие правильного отношения может превратить негативный стресс в позитивный» – это о том, как вы справляетесь со стрессом. Слишком маленький стресс может оставить вас немотивированным, в то время как слишком большой может препятствовать рациональному мышлению. Но правильное количество стресса может помочь оптимизировать производительность. Любой, кто подошел к приближающемуся дедлайну с большим списком дел, точно знает, что под этим подразумевается.

Рассеянное внимание: причины и способы восстановить концентрацию

Хорошее внимание значительно облегчает нам жизнь – мы всегда знаем, что уже сделали, а что только предстоит, помним все необходимые номера телефонов на случай, если неожиданно сядет мобильный или на его счету закончатся деньги, предусматриваем возможное развитие событий. При рассеянном внимании все иначе – мы как слепые котята тычемся из угла в угол, путаемся в массе ежедневных дел, но так и не успеваем ничего сделать. Рассеянность бывает разная – можно выделить по крайней мере три вида.

  1. Первая разновидность не имеет никакого отношения к болезням и является скорее врожденной чертой человека – это элементарное неумение концентрироваться и высокая отвлекаемость. Чаще всего такая рассеянность внимания присуща детям, но, взрослея, многие не расстаются с этой напастью и остаются такими же невнимательными в сознательном серьезном возрасте. Таким людям трудно организовать свою работу и быт, у них отсутствует пунктуальность и они зачастую очень плохо усваивают крайне важную информацию, поэтому на серьезных должностях им побывать обычно не удается.
  2. Второй тип рассеянности ближе людям науки. Они настолько сосредоточены на своих мыслях, что внешние факторы утрачивают для них значение и существуют, словно в другом измерении. Таким людям обычно бывает трудно переключиться со своих мыслей на что-то постороннее или другую мысль, они зачастую отвечают невпопад и попадают в самые абсурдные смешные ситуации.
  3. Третий вид уже ближе к физиологическим нарушениям – возрастная и функциональная рассеянность. Люди, которые страдают от нее, не всегда в состоянии полноценно воспринимать происходящее, принимать правильные решения и последовательно осуществлять его.

Причины рассеянного внимания

У рассеянного внимания может быть немало причин. Давайте рассмотрим самые распространенные из них.

  • Ряд физиологических причин, связанных с общим переутомлением организма – недосыпание, напряженный рабочий график, затяжные болезни.
  • Развитию этого состояния часто способствует прием некоторых лекарственных препаратов, злоупотребление алкоголем, курение.
  • Иногда такой симптом может говорить о гормональных изменениях в организме – при беременности, при ПМС, климаксе или заболеваниях щитовидной железы.
  • Психологические нарушения в сознании человека – стрессы, депрессии, неврозы, панические атаки.
  • Возрастные изменения, неизбежно происходящие в организме.
  • Заболевания и патологии головного мозга.
  • Недостаток йода в организме.
  • Характерная черта человека.

Бывает, человек думает, что у него рассеянное внимание, когда как он может отличаться другими способностями (более активными). Рассеянные люди часто активны. Это не патология, а черта характера. Измениться можно, если знать что в себе менять, тогда и глядишь внимание улучшится.
Человек может быть рассеян из-за длительного стресса/переживаний, депрессии. Если с детства были несколько рассеянны, значит у вас замедленные или плохо проходят некоторые процессы в головном мозге, а помочь в этом могут головоломки, активные игры.

Ответьте перед собой на вопросы:

  • Вы довольны собой? (кроме внимательности)
  • Вы часто грустите?
  • Ощущаете себя одиноким(ой)?
  • Бывает тяжесть просыпания по утрам и дневная сонливость?
  • Не всегда понимаете, что вам хотят сказать?
  • Часто ли отвечаете отрывками (не развернуто)?

Если многие ответы совпали, значит причина в обменных процессах головы.

Как восстановить внимание?

Так как это нарушение приносит немало хлопот и неприятностей в жизни, то обязательно нужно принимать меры, чтобы восстановить внимание. Если причины вам более менее понятны, можно разработать свой план улучшения внимания в зависимости от типа рассеянности.

Что же нужно сделать?

  • Для начала обратитесь к врачу, чтобы исключить возможность наличия функциональных изменений в организме.
  • Упорядочите свой распорядок дня – вовремя ложитесь спать, не валяйтесь в кровати до обеда. Если у вас есть такая потребность, то выделяйте полчаса – час на дневной сон.
  • Правильно питайтесь – употребляйте достаточно пищи с содержанием фолиевой кислоты и йода. Увеличьте потребление сложных углеводов они будут подпитывать ваш мозг и вам будет легче сосредоточиться.
  • Следите за собой, составляйте списки дел и вычеркивайте из него уже выполненные.
  • Регулярно проветривайте помещение, в котором вы находитесь. Достаточное количество кислорода активирует мозговую деятельность.
  • Психологами давно доказано, что цвет имеет огромное влияние на умственные процессы и настроение человека. Для того, чтобы взбодрить мозг используйте яркие предметы обихода, письменные, а иногда и одежду. Только не переусердствуйте – обилие ярких красок может вызвать раздражительность.
  • Запахи тоже имеют свойство влиять на нашу память и восприятие происходящего. Прекрасно взбодрит запах лимона или других цитрусовых.
  • Шоколад и орехи давно заслужили славу настоящего активатора мозговой активности. Поэтому пара долек шоколада и горсть орехов ежедневно просто необходимы вам.
  • Если вы чувствуете, что переутомились и не можете собраться с мыслями, то помассируйте ушную раковину. Массаж нужно продолжать не менее одной минуты. Вы будете удивлены, но в голове появится некоторая ясность.
  • Тренируйтесь в разгадывании головоломок, решайте уравнения.

О внимании: » Можно одновременно концентрировать на двух или даже более вещах или только одном. » Уметь быстро или медленно переключать внимание. » Внимание может «скучать», вам будет сложно сосредоточиться, если вам это не интересно. Играйте в игры развивающие внимание. 1. Искать отличия на картинках. 2. Шахматы и шашки. 3. Решение математических уравнений. Счет в уме.

Методы

Существует множество методик позволяющие самому, без помощи препаратов откорректировать рассеянность внимания. Ниже представлены самые популярные из них. Данные методику позволят улучшить визуальную, и слуховую внимательность. Заниматься по данным методикам необходимо каждый день чередуя их. После двух недель занятий у пациентов наблюдается улучшение внимания и усидчивости. Время занятий подбирается индивидуально, но не менее 5 минут в сутки, в идеале чем больше времени вы потратите тем быстрее вы почувствуйте результат!

Плавность: лево/ право.

Сядьте в тишине, в удобную для вас позу. Не поворачивая головы как можно медленнее переводите взгляд с лева на право, и в обратную сторону старайтесь концентрироваться на каждой детали, встречающейся на пути у вашего взгляда.

Звук: далеко/ близко.

Закройте глаза и слушайте звук который вы слушайте (например пение птиц), затем переключите внимание на другой звук (например шелест листьев деревьев). Слушайте далекие звуки, не отвлекаясь на другие, а потом близкие, тихие или громкие.
Придерживайтесь этих несложных правил и скоро вы заметите, что ваша память стала значительно лучше, вам проще сосредоточится на важном деле, а в голове вместо кавардака аккуратные, упорядоченные мысли.

Записи созданы 1581

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Начните вводить, то что вы ищите выше и нажмите кнопку Enter для поиска. Нажмите кнопку ESC для отмены.

Вернуться наверх