Позы во сне

Неправильная поза во время сна может привести к хроническим болям в пояснице. Об этом рассказал китайскому изданию «Хуаньцю Шибао» сотрудник Пекинской реабилитационной больницы Лю Чунь.

Врач предупредил, что одна ночь сна в неправильном положении тела «может свести на нет все приложенные ранее усилия» по лечению.

Привычка засыпать на боку означает, по словам специалиста, что в течение всей ночи позвоночник будет находиться в изогнутом состоянии.

«Такое скручивание вызывает давление между фиброзными кольцами вокруг соседних межпозвоночных дисков. Повышенное давление в межпозвоночном диске вызывает выпячивание пульпозного ядра в определенном направлении, вызывая тем самым грыжу поясничного межпозвоночного диска», — подчеркнул он.

Если человек спит на животе, то в этой позе голова и шея смещены, а мышцы напряжены. Всё это провоцирует развитие шейного спондилеза и также является одной из причин болей в пояснице, пояснил Чунь.

Вредно и спать с опорой на какой-то предмет, например на подушку. Позвоночник при этом в разной степени искривляется, что опять же вызывает боли.

Медик назвал две самые расслабляющие позы, которые позволяют облегчить процесс засыпания, снять усталость и расслабить мышцы.

«Двумя ногами обхватите другую подушку и согните ноги в коленях примерно на 130 градусов, чтобы позвоночник был одной горизонтальной прямой линией и мышцы могли быть полностью расслаблены. При положении «лежа на спине» положите подушку под колени, голова должна лежать высоко и удобно, а шея полностью поддерживаться подушкой», — рассказал он.

При этом реабилитолог подчеркнул, что вначале необходимо подобрать подходящую по высоте подушку, чтобы шея не изгибалась.

Тем, кто любит спать на боку, согнув одну ногу, специалист порекомендовал подложить опору под поднятую руку и ногу, которая находится не в прямом положении.

Людям с тяжелой сердечной недостаточностью и другими заболеваниями сердца врач не советует отдыхать на левом боку.

Он отметил, что, если человек выработает привычку спать в правильном положении, то даже ворочаясь во сне, он всё равно «естественным образом примет правильную позу». В правильном положении люди спят спокойно.

Как сообщалось в июне, чтобы лучше спать по ночам, вечером следует пить теплое молоко и ромашковый чай.

С точки зрения физиологии поза сна должна просто создавать максимальный комфорт и расслабление. Однако, выбор положения для сна происходит неосознанно. Что-то на уровне подсознания заставляет занимать вполне конкретную позу, в которой вы и засыпаете.
Ночной язык вашего тела может многое поведать о вас — о вашем характере, привычках, даже здоровье. Так различие в расположении во время сна ваших рук или ног говорит о внутренних противоречиях. Свободно располагающиеся части тела означают, что человек полностью доверяет своей жизни. Сжатые в кулак ладони — о стремлении выйти из трудной ситуации. Прижатые к телу конечности — о скрытности и желании защиты.
Читайте далее, о чем еще ваше тело говорит, пока вы спите.

Сон на спине

Спят на спине обычно уверенные в себе люди. И это самое правильное положение для здоровья позвоночника, конечно, если верно подобран матрас и подушка. Недостатком этого положения является то, что именно в такой позе зачастую появляется храп.

Поза солдата

Сон на спине лицом вверх, руки прижаты к бокам.
Предпочитающие такую позу для сна обычно замкнуты, сдержанны в словах и поступках, четко очерчивают свою зону влияния. Они ответственные, целеустремленные, больше действуют, чем говорят, всегда предъявляют высокие требования к себе и окружению.

Королевская поза

Сон на спине с раскиданными конечностями — положение уверенного в себе индивидуума с лидерскими качествами.
Эти люди готовы преодолевать любые трудности, спокойны и уравновешенны, непринужденно ощущают себя в любом коллективе.

Поза звезды

Ноги и руки разведены на максимальную ширину, занимая все доступное пространство.
В жизни эта персона обладает высоким чувством собственной значимости. Его самооценка необыкновенно высока, ему свойственны настойчивость и даже агрессия, которые помогают ему многого достичь.

Поза философа

Согнутые в локтях руки лежат под головой.
Подобное положение характеризует вас как рассудительного и очень серьезного человека. Склонность к анализированию у этих людей приводит к определенной медлительности в принятии решений, могут замыкаться в себе.

Сон на животе

Так спят выбирают наиболее ранимые и скрытные особы. При положении на животе голова всегда повернута в одну из сторон. Поза не очень благоприятна для позвоночника, особенно для шейного и поясничного отдела.

Простертая

Руки заведены за голову и в стороны, ноги вытянуты или разведены.
Это поза человека, стремящегося все брать под контроль, даже пространство кровати. Они ранимы, сюрпризов не любят. Аккуратность и самодисциплина — их сильные стороны.

Объятие с подушкой

Руки обнимают подушку, ноги выпрямлены.
Люди, облюбовавшие для себя такую позу сна, очень энергичны и трудолюбивы, сами управляют своей жизнью, настойчивы на пути к цели. При этом они стеснительны, недоверчивы и порой придирчивы в мелочах.

Сон на боку

В положении на боку спят люди, готовые быстро реагировать на перемены.

Зародыш

Тело сворачивается калачиком, при этом согнутые в коленях ноги подтягиваются к животу. Руками спящий может обхватывать свои ноги или же подушку.

Человек, спящий в позе эмбриона, хочет как можно сильнее закрыться. Он не доверяет окружающим, боится жизненных трудностей и порой не решается впустить в свою жизнь и радости. Такие личности испытывают большую потребность в защите и поддержке. Зависимость от других, нерешительность и повышенная тревожность — обычное для них состояние.

Полузародыш

Руки под головой или на подушке, а ноги при этом чуть согнуты. Одна из самых часто встречающихся, считается лучшим положением для здорового сна. А таком положении позвоночник максимально расслаблен, а внутренние органы не сдавливаются.

Люди, спящие именно так, — гармоничные, общительные и уравновешенные. Поза динамична, позволяет легко менять положение, что характерно для спящих так и в жизни.

Поза цапли

Одна нога выпрямлена, другая — согнута и подтянута к животу.
Людей, спящих в таком положении, отличает упрямство и изменчивость. Их поступки и отношение к миру порой зависят от настроения. Они подвержены частым стрессам.

Поза бревна

Ноги вытянуты, руки вдоль туловища.
Это — общительный, откровенный и доброжелательный человек. Он активен, любит путешествия и легко заводит новые знакомства, находя общий язык буквально со всеми.

Поза бегущего человека

Согнутые руки и ноги делают человека похожим на бегуна.

Такую личность отличает неорганизованность. «Бегун» забывчив и склонен к опозданиям, а начатые им дела остаются частенько неоконченными.

Изменение позы сна

Поза, которую мы чаще всего принимаем в объятиях Морфея, — это отражение нашей глубинной сущности и мировоззрения. А поскольку они в течение жизни меняются, не остается неизменной и поза сна.

Несколько поз за ночь

Не все люди имеют только одну излюбленную позу сна. Многие ворочаются во сне — засыпают в одной, просыпаются совсем в другой позе.
Такое изменение может означать, что человек строит свою жизнь вопреки своим внутренним установкам. Например, уснуть в «королевской» позе может человек, который занимает высокое положение на иерархической лестнице, не давая себе проявить слабину. Но, когда он расслабляется во сне, то открывается его внутренняя уязвимость и неуверенность. Так что просыпаться он может, к примеру, уже в позе эмбриона.

Изменение привычной позы

Внезапное изменение позы, в которой вы спите, могут сопровождать важные перемены в вашей жизни.
Учитывая приведенную здесь информацию, можно глубже оценить, как повлияли на ваше внутреннее равновесие те или иные события. Если новая поза символизирует негативные эмоции, возможно, вам нужно найти способы восстановления душевной гармонии в вашей жизни.

Начало > Услуги > Позиционирование младенца

Ребенку должна быть предоставлена возможность развиваться в таком положении, в котором ребенок чувствует себя хорошо. Сначала это поза на спине. В зависимости от состояния здоровья ребенка и с учетом его поведенческой реакции следует использовать все возможные позы — лежа на спине, лежа на животе, лежа на боку.

Что такое позиционирование и почему это важно?

Позиционирование новорожденного ребенка — это выбор позы с наименьшим воздействием силы тяжести.
Выбор правильной позы влияет на здоровье младенца и даже на жизнь (находясь определенное время в не правильной позе, младенец может умереть).
Правильное позиционирование младенца:

  • влияет на бедра малыша — предотвращает деформацию,
  • способствует кишечной деятельности (снимает кишечную колику),
  • улучшает сон ребенка,
  • улучшает глубокое ощущение,
  • способствует правильному дыханию, а также кровообращению в головном мозге,
  • помогает младенцу чувствовать положительный опыт движений,
  • обеспечивает, чтобы положение суставов младенца становилось более физиологическим,
  • повышает способность (желание) младенца становиться более активным и независимым (развивает активность ребенка).

Различают активное позиционирование — когда ребенок играет, и пассивное позиционирование — когда ребенок находится (спит) в определенном положении.
Основные принципы позиционирования различаются в каждом месяце развития ребенка. Поза, которую мы хотим предложить занять ребенку, зависит от возраста и конкретных проблем (состояния здоровья). Позиционирование следует выбирать индивидуально.

Позиционирование на спине.

  • Тело находиться симметрично.
  • Ручки и ножки по возможности согнуты.
  • Плечи освобождены. Таким образом малыш скорее начнет сосать кулачок или пальчики, а позже, — скорее начнет играться с ручками. Ручки находятся ближе к ротику.
  • Если поза стабилизирована, малыш лучше ощущает свои движения. Стабилизация позы также помогает развивать первые основные (значимые) движения.
  • Никогда не кладите голову на подушке-подкове («подушка-рогалик»), а устраивайте ребенка так, чтобы голова была на основании, а ноги слегка приподняты.
  • Ребенок спит, как в гнезде, в том же положении, как и в животе матери.

С возраста 3-4 месяца, находясь в позе на спине, малыш может играть ручками, видеть и чувствовать ручки и держать игрушки перед собой. Сам ребенок, по собственному опыту, осваивает движения — повороты в стороны, а затем переворот на живот. Поэтому, находясь в позе на спине, младенец приобретает важный опыт движений.

Позиционирование на животе.

С 4-го месяца жизни поза на животе:

  • помогает укрепить мышцы спины и шеи,
  • способствует контролю и стабильности головы,
  • развивает и укрепляет руки ребенка,
  • создает опоры предплечья и
  • выпрямляет тазобедренные суставы ребенка.

Ребенок начинает постепенно выпрямляться из позы эмбриона.
Кроме того, находясь на животе, ребенок может играть с игрушками, ребенок активен и может проявлять независимость.
Однако поза на животе вредна, если новорожденный ребенок ночью, засыпает и находится в позе на животе в течение более длительного периода времени.
Поэтому важно, чтобы рядом с ребенком был взрослый. Совсем маленькие дети на животе могут находиться только днем и только, если необходимо находиться именно на животе (например, ожидая отрыжку). Потом, с помощью правильных движений, малыш должен поменять позу и находится на боку или на спине.
После достижения возраста шести месяцев младенец может находиться на животе более долгое время. Поза на спине для младенца уже не интересна. Младенец активно переворачивается с позы на спине на живот. Осваивая навыки переворачивания на живот, также нужно предлагать малышу играться, находясь на спине. По достижению возраста 6-7 месяцев родители должны способствовать и обеспечить, чтобы у младенца была возможность двигаться разнообразно и занимать разнообразные позы.
Если очень маленький ребенок лежит без позиционирующих средств, а напряжение мышц у ребенка низкое, тогда ребенок будет лежать в позе «лягушки» с расширенными тазобедренными суставами. В таком случае ребенку необходима помощь. Чрезмерное расширение тазобедренных суставов растягивает тазобедренные внутренние мышцы, отвечающие за мышечное напряжение ребенка и движения. Если тазобедренные внутренние мышцы будут растянуты, в будущем возникнет не правильная осанка. Важно обеспечить, чтобы площадь соприкосновения малыша с поверхностью (например, матрасом) было небольшое. Малыш должен поднимать руки и ноги вверх.


Также, если площадь соприкосновения малыша с поверхностью будет большая, появится давление на диафрагму и малышу будет труднее дышать. Поэтому ноги нужно согнуть в коленки и осторожно подвинуть под животик малыша. Освободится диафрагма и малыш сможет свободно дышать.

Патологию пяток можно предотвратить, поместив свернутый подгузник под голени малыша.

Позиционирование лежа на боку.

Малыш сам не может лежать на боку потому, что напряжение мышц низкое. Чтобы удержать малыша в таком положении, нужно малыша поддерживать дополнительными средствами позиционирования.

  • Ручка малыша не должна быть прижата (сжата), иначе будет созданы препятствия кровообращению.
  • Симметричное развитие можно достичь, если малыш переменно лежит как на правом, так и левом боку.
  • После кормления малыша следует поместить на правом боку, чтобы способствовать освобождению желудка.
  • Если ребенок, лежа на боку, очень отгибает голову, тогда нужно обеспечить крепкую поддержку также и для головы. Между ножками нужно поместить свернутый подгузник, который:
    • обеспечит возможность более свободно дышать,
    • создаст более равномерное напряжение в ногах и
    • облегчить положение позвоночника.


Подушку-подкову («подушку-рогалик») нужно положить вдоль спины и между ног. Таким образом малыш будет лежать в стабильной и симметричной позиции на боку. Малыш лежит в позе эмбриона.

Если на боку лежит очень маленький ребенок, тогда одна ножка малыша находиться на вспомогательном средстве, например, на маленькой подушке (подушка помещена между ног и ноги находятся параллельно одна к другой). Таким образом поддерживается спина малыша.
Важно, чтобы ножка малыша полностью находилась на поверхности подушки. Такая поза облегчает состояние спины, обеспечивает более свободные движения бедер, хорошо поддерживает и стабилизирует малыша, чтобы малыш случайно не перевернулся.
Находясь на боку, ребенок легко может видеть все, что происходит в его поле зрения. Положение на боку является терапевтическим и тренирующим, малыш в таком положении учится сохранять равновесие и себя стабилизировать. Хорошие навыки баланса ребенок показывает, если в позе на боку пытается играться и совершает разные движения руками.
В позе на боку ребенок может находится долге время, в таком положении малыш может заснуть и спать.

Вспомогательные средства для позиционирования.

Вспомогательные средства для позиционирования: свернутый подгузник, полотенце, одеяло, подушечка, а также, подушка-подков. Нужно помнить, что для разных возрастов принципы позиционирования отличаются. Каждого ребенка нужно оценивать индивидуально, советуя вид позиционирования, используемые материалы, поверхность, покрытие, итд.

Большинство психологов сходятся во мнении, что наш бессознательный язык тела многое говорит о нашем душевном состоянии и даже наших отношениях. Но какие уроки мы можем извлечь из поз и положений, которые принимаем, когда спим?

Вы «солдат», который спит на спине, держа руки по бокам? Или «небесный дайвер», лежащий на животе, вытянув руки над головой? И что это говорит о вас?

Хотя мы не можем спать в одной и той же позе каждую ночь или просыпаться, лежа в том же месте, в котором уснули, большинство из нас засыпает в самой любимой. И это может многое рассказать о нашей личности и незащищенности, а также о наших сексуальных желаниях и сильных сторонах характера.

Наш язык тела перед сном увлекателен тем, что мы не прячемся. В течение дня мы можем замаскировать то, что мы действительно чувствуем. Но все меняется, как только мы уединяемся, наше сознание отступает, и уступает место тому, кто мы есть на самом деле.

Здесь можно увидеть даже неуверенность в детском опыте, особенно если что-то обострило эти чувства.

Итак, посмотрите на эти картинки, чтобы понять, какой у вас стиль спящего и узнайте ваш секрет.

БРЕВНО

Второе по популярности положение для сна — вы лежите на одной стороне, выпрямляя ноги и опуская руки по бокам.

Что это говорит о вас:

  • Спящее бревно, как правило, спокойный, позитивный человек, который думает чаще других. Общительный от природы, он любит быть рядом с тобой.

СОЛДАТ

Вы спите на спине, опуская руки по бокам, словно стоя на месте.

Что это говорит о вас:

  • Спящий солдат, как правило, сильный и молчаливый. Часто тихий и сдержанный, вы не хотите волноваться.

Эта довольно жесткая позиция сна предполагает любовь к порядку во всех сферах вашей жизни.

Всегда серьезно настроенный, вы устанавливаете строгие стандарты, как для себя, так и для других. Какое ни будь маленькое хобби, научит вас выражать свои мысли более свободно, вы сможете справиться со стрессами, которые иногда испытываете на себе и улучшить качество своего сна.

МОРСКАЯ ЗВЕЗДА

Вы лежите на спине с вытянутыми руками и ногами — или ваши руки спрятаны за подушку.

Что это говорит о вас:

  • Хотя это наименее популярная позиция, те, кто спит подобным образом, склонны быть уверенными и общительными, но не обязательно хотят быть в центре внимания.

Эта «открытая» позиция говорит о том, что вы хороший слушатель и часто стараетесь изо всех сил помочь друзьям и семье.

Не забудьте позаботиться о себе. Маленькие развлечения перед сном помогут вам лучше уснуть.

РЕБЕНОК

Поза «зародыша» — ваша любимая, свернувшись калачиком на боку, согнув одно или оба колена и подтянув их к туловищу.

Самое популярное из всех положений. Около 41% из нас предпочитают спать таким образом, причем вдвое больше женщин принимают это положение по сравнению с мужчинами.

Что это говорит о вас:

  • Спать с согнутыми коленями, как вы когда-то делали в утробе матери, инстинктивно и утешительно — и предполагает, что, даже если у вас агрессивная внешность, вы все равно мягкий человек, требующий участия и защиты.

При всем вашем беспокойстве, вы не лишены крепкого сна. Занятия, которые поощряют осознанность, такие как медитация, йога и регулярные физические упражнения, могут помочь вам развеять тревожные мысли. Ваша осторожная натура означает, что вам может понадобиться некоторое время, чтобы доверять людям и открываться им, но, как только вы это сделаете, вы будете любящим и щедрым другом.

НЕБЕСНЫЙ ДАЙВЕР

Вы спите на животе, склонив голову на бок и поджав руки под подушку или по бокам головы.

Что это говорит о вас:

  • Если вы чувствуете себя комфортно, спя в этой позиции «свободного падения», это говорит о том, что вы открытый, уверенный в себе человек.

Вы, скорее всего, очень прямолинейны и иногда можете показаться дерзким или нечувствительным. Ваш свободный внешний вид вы используете, чтобы скрыть свою неуверенность и необходимость контролировать все вокруг.

Если вы обнаружите, что ночью просыпаетесь с тревогой, попробуйте записать список задач на следующий день, прежде чем ложиться спать. Снятие забот на бумаге может помочь в перспективе.

ГОДОВАЛЫЙ

Вы спите на боку, но обе руки вытянуты перед вами, как будто чего-то не хватает.

Что это говорит о вас:

  • Человек, который спит в этой необычной позе, скорее всего сложными персонаж — открытый, но все же циничный.

Вы можете быть медлительным и осторожным, когда дело доходит до принятия решений, но упрямым, когда вы что то решили.

У вас сильное чувство лояльности и вы надежный друг.

Если из-за вашей нерешительности иногда трудно уснуть, напишите список «за» и «против», чтобы структурировать свои циркулирующие мысли.

Записи созданы 7201

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Начните вводить, то что вы ищите выше и нажмите кнопку Enter для поиска. Нажмите кнопку ESC для отмены.

Вернуться наверх